Како да једете после тренинга?
Обично је спортска исхрана након тренинга користити након 20-30 минута након завршетка вежбања снаге, храну у којој постоји велика количина угљених хидрата и протеина. У овом тренутку не можете јести храну у којој су брзе угљени хидрати .
У овом временском периоду потребна вам је специјална храна која ће вам омогућити да обновите мишиће и активирате њихов раст.
Како јести после вежбања - угљени хидрати
Након вјежбе најбоље је користити просте угљене хидрате и високе гликемичне изворе. И све то зато што треба да покушате подићи ниво инсулина у крви. Волите то или не, али како бисте разумели како да једете после тренинга да бисте изгубили тежину, морате знати да телу требају угљени хидрати који помажу да се поврати потрошена енергија. Ако тело не прими, онда почиње да уништава мишићно ткиво кроз катаболички процес.
Количина угљених хидрата у телу након вежбања треба да буде од 60 до 100 г. Све ово може се добити од истих производа као што су:
- отрубнои хлеб;
- бели пиринач;
- овсена јела, хељда, пшеничног и бисерног јечма;
- дурум вхеат пасте;
- свеже скуеезед сок;
- банане.
Исхрана после тренинга сушења - протеина
Многи стручњаци тврде да је најприкладнији начин јела после вјежбе, наравно, протеински шејк, који садржи брзе протеине, што је обогаћено БЦААс-ом. Такође можете користити мали део добитника. Овај елемент је потпуни извор угљених хидрата и протеина.
Количина протеина дневно након вежбе треба да буде око 20-30 г. Број протеина хране који ће помоћи да се реши проблем како да поједете после вежбања да бисте изгубили тежину су:
- птица;
- пуста риба (пожељно парена);
- пусто месо;
- разна протеинска јела;
- сојин сир;
- кувана јаја или јаја.
У том случају, ако сврха обуке - губитак тежине, онда се, наравно, све мења. Није препоручљиво ништа поједити након тренинга 2-3 сата. Ово је учињено тако да заједно са енергијом хране долази у тело, што вам не дозвољава да потрошите довољно масти. Да би се одржала мишићна маса, најбоље је користити након тренинга БЦАА амино киселине и протеине.