Како израчунати калорије?
Одлучујући да изгубимо тежину до лета, многи од нас се питају како научити да рачунају калорије у хранама. У овом материјалу ћемо покушати да вам понудимо најсвеобухватнији одговор и поделимо најинтересантније информације о прорачуну уноса калорија.
Како израчунати калорије према Борменталу?
Ко је Борментал, и зашто би нас занимали како рачунати калорије према његовом методу? Тада, можда сте чули такав израз као "Борментална исхрана - без поста и вежбања"? Аутори ове технике су сигурни да можете изгубити тежину учењем како израчунати калорије и конзумирати храну са енергетском вриједношћу не више од утврђене брзине. На пример, 1000 кцал би требало да буде довољно за један дан, а ако дама има седентарног посла, онда ће дневна стопа бити 800 кцал. Осим тога, ова дијета укључује неколико дана истовара у недјељу, чак и ако унос калорија није превазишао. Говорите, волите физички напор, не можете живети без три вежбања недељно? Па, онда се ваш дневни унос калорија може повећати за 200-300 кцал, то јест, према Борменталу, максимални дневни износ не може бити већи од 1300 кцал. Ова дијета, као и сви, има своје предности и слабости. На пример, ова дијета не обраћа пажњу на тако важан индикатор као стопа метаболичких процеса у телу. И такође не узима у обзир индивидуални ритам живота човека, тако да ако сте активно укључени у спорт, таква исхрана ће вам заиста омогућити да изгубите тежину, али највероватније ћете изгубити више мишићне масе, а депозити масти неће брзо нестати.
Али постоји значајан плус, који за многе превазилази све недостатке - ова дијета заиста не пружа никакве забране. Можете јести све у било које доба дана или ноћи, иако чоколада, једећи сладолед и пере све с кафом и павлаком, главна ствар је да ће се уклопити у дневну потрошњу. Уопштено говорећи, одлучујете се, изаберите оно што вам се свиђа, руке са тежинама и калкулатором и прослиједите хармонији и здрављу.
Да ли треба да израчунам калорије?
Зашто израчунати калорије ако, прво, постоје готове дијете, а друго, кажу нам да равнотежа протеина, масти и угљених хидрата утиче на повећање телесне масе? Све ово је, наравно, тачно, али готову исхрану можда не одговара, дизајнирана је за особу која седи цео дан у канцеларији, а добар је ако осетите подршку под петом тачком до касно увече. И равнотежа протеина са мастима још увек неће бити довољна, у сваком случају морате ограничити унос хране. И много је згодније да то урадите тако што ћете рачунати калорије.
Како онда, тачно је рачунати калорије?
Ако не знате како израчунати калорије, онда ће вам требати таблицу калоријског садржаја основних производа, које можете видети на крају овог материјала. Такође ће вам требати калкулатор, нотебоок и оловка. Пре него што једете нешто, размислите да ли можете то приуштити на дневном нивоу. Ако можете, појести своје здравље, само запамтите да пишете у бележници колико калорија сте потрошили. Када рачунате калорије, дајте предност бројевима приказаним на амбалажи производа, а не у таблици. Боље је да унапред планирамо количину хране - потрошићете мање времена пребројавања, кувања, прерачунавања калорија у дијелу који се једе. Бројајте калорије у свему што једете - чај са шећером и пола колачића такође треба "узети на оловку."
Како рачунати калорије спремне оброке?
Како рачунати калорије, ако једете муесли, јогурт и воће разумљиво - погледајте паковање или на столу и спремите. А шта да радите ако желите, на пример, "људску" храну, супу? Сумирамо све компоненте из којег кувате супу и израчунате енергетску вредност једног дела. На пример, они су кували супу, пребројавали колико калорија у тепиху и стехтали. Проценили смо колико год ћелимо да једемо, саставимо проценат и израчунамо колико калорија у вашем порасту. Бројање калорија једном за јело, не заборавите да оперите садржај калорија. Ако нешто нешто пржите, онда треба додати 20% укупног садржаја калорија у посуди - ово је путер.
Како израчунати калорије без тежине?
Нема тегова, како можете рачунати калорије без њих? На добар начин, морате купити ваге, али докле год они нису ту, мораћете да се ослоните на око и памћење. Запамтите у продавници, колико грамова производа купи, ментално га поделите на једнаке делове од 100 грама, а код куће израчунамо колико калорија желимо да једемо на столу.
