Фитнес Фитнес клуб

Како конзумирати креатин?

Данас је креатин једна од главних мистерија у свету каросерије. Са једне стране, научницима је тешко објаснити механизам своје акције, с друге стране - било који спортиста који је упознат са овим додатком потврдиће његову ефикасност! Размотрићемо како да користимо креатин , али иу којим случајевима он може стварно помоћи.

Како користити креатин?

Без обзира да ли вас занима како користити креатин у праху, раствору или капсулама, у сваком случају, морате одабрати одговарајући режим. Има их само два:

  1. Прва шема је нежна, без учитавања. Омогућава вам да спасите сам допуну, а не да преоптерете тело и постигнете резултате полако, али систематски.
  2. Шема учитавања - она ​​подразумијева велику потрошњу самог додатка, велико оптерећење на тијелу, али истовремено високу ефикасност и брзи ефекат на тијело.

Који да бира - сви одлучују за себе. У наставку ћемо разматрати карактеристике прве и друге шеме.

Како најбоље користити креатин - метод један

Дакле, у основној схеми коју препоручују стручњаци, требало би да узима 5-6 г креатина дневно. У данима када похађате тренинг, додатак мора бити укључен у протеински шејк, аминокиселину или добитник који узимате након тренинга. Препоручљиво је да пијете било какво слатко пиће, пожељно соком. У данима одмора, креатин се узима са јутарњим дијелом остатка спортске исхране.

Овај курс треба наставити на 2 месеца, након чега треба да направи паузу од 3-4 недеље. Надаље, ако се жели, курс се може наставити.

Како користити креатин са учитавањем?

У овом случају, циљ је максимизирати тело креатином. Зато прва недеља узимања 5 г у интервалима између оброка (само 4 пута дневно). Не заборавите то у данима када похађате тренинг, један од оброка треба да падне на време након 15-30 минута како користити креатин након његовог завршетка.

Као у претходном случају, потребно је узети алат заједно са другим врстама спортска исхрана и пијеш слатко пиће. Важно је запамтити да сваки унос креатина треба да буде праћен коришћењем најмање 1 шоље течности.

На крају прве седмице, смањите дози на 2 г дневно и узмите само 1 пут дневно - било ујутру или након вежбања. Овај курс треба да се мења и траје око 1 месец, након чега је потребно 3-4 недеље одмора и паузе.

Недавне студије показале су да тело не може апсорбовати супстанце више него еквивалентно 5-7 г креатина. Стога је потреба за скидањем доведена у питање.