Како се прилагодити губитку тежине?
Многе девојке током година не могу изгубити тежину само зато што не могу створити психолошки став да изгубе тежину, односно да донесу коначну одлуку да се то не може наставити и да се вријеме озбиљно бори са тежином. Веома је тешко одбацити себе омиљеног у малим слабостима, као што су "Ја једем оно што желим" или "Дефинитивно неће бити ништа од једне торте". Размислите како да ментално прилагодите губитку тежине и прођете кроз овај тешки пут до краја, а не престаните на средини.
Здравствено расположење за смањење телесне тежине
Прва ствар коју требате јесте поставити себи тачан циљ. Не знајући куда идете, немогуће је ходати! Због тога за почетак, узмите лист папира и запишите на њега:
- Датум, тренутна висина, тежина, запремина у грудима, струк и кукови.
- Параметри које намеравате. Будите реални. Нећете моћи да смршате тако да се дојке не мењају, нити ћете постићи параметре 90-60-90 са типом "правоугаоника" у којој се струк не изражава. Можете одредити само тачну вредност у килограмима.
- Однесите жељену тежину из ваше тренутне тежине - то је колико килограма желите изгубити тежину. На пример, ви сте тежак 60 кг и желите тежити 50, онда морате изгубити 10 кг. Нормални губитак тежине се одвија по стопи од 3-5 кг месечно, не више. То је, бар вам је потребно 2 месеца да смршате, максимално 3-4. Запишите датум којим желите изгубити тежину.
Да, јесте губитак тежине Не личи на трендовску исхрану попут "изгубити 10 кг недељно", али ћете резултате дуго чувати. Након достизања жељене тежине, потребно је још најмање 2-3 месеца да га одржите, чинећи овај напор да ова тежина постане уобичајена, а тело поново изгради метаболизам под њим. У будућности ће бити довољно само за исхрану без преједање и злоупотребљава масноће.
Дакле, сада знате који датум и колико желите да изгубите тежину. Остаје само да се понаша!
Како се ментално прилагодити губитку тежине?
Да бисте почели да губите тежину, вашем мозгу треба бити добар разлог зашто више не можете остати на тренутној тежини. Размотрите технику тешке мотивације, која обично добро функционише.
- Прво, "тероризуј" себе покушавајући да уђе у малу одећу која је постала мала.
- Затим размислите о зглобовима великог огледала. Террифи Ово уопште није оно што вам треба!
- Затим пронађите најуспјешнију слику на којој изгледате пуни, и дуго га размотрите. Ово ниси ти, не можеш бити тако!
- Пронађите, ако имате, вашу фотографију у савршеној тежини. Ако можете, можете то учинити у Пхотосхопу. Одлучите да бисте свакако требали бити толико танка лепотица.
- Прочитајте приче познатих људи који су изгубили тежину. Нарочито они који су изгубили много више него што вам је вредно дампинга. Дакле, схватићете да је све стварно и све је могуће.
- Одмах одлучите да морате изгубити тежину заувек - тако кратка дијета и "чаробне пилуле" неће радити за вас. Само права дијета вам омогућава да губите тежину једном заувек, а не живите у циклусима "изгубљене тежине" - "забиљежене" - "изгубљене тежине" и не мучити тело.
- Погледајте танке и лепе девојке и замислите колико ћете бити лијепи када сте исти, а не завидан и тужан.
Како се прилагодити губитку тежине, нема ништа компликовано. Важно је убедити себе да ви више не можете изгубити драгоцене дане младости да останете у овом неодговарајућем тијелу - морате од ње направити оно што вам одговара!
Како прилагодити тело за губитак тежине?
Наравно, узимање и одустајање од свега што вам се чини одмах је врло тешко. Стога будите сигурни да у своју исхрану укључите своју омиљену храну, тако да губитак тежине није тежак рад. Ако је било шта брашно, слатко или масно, таква храна може се једити само до 12.00. Остатак исхране је једноставан:
- Доручак - свака каша или јело од 2 јајета, чај без шећера.
- Други доручак је мало (!) Од ваших омиљених посластица.
- Ручак - плоча било које супе + делић црног хлеба.
- Снацк - било који плод.
- Вечера - бочно јело од поврћа + пусто месо / живина / риба.
Једите разне изборе, изаберите једноставне рецепте и пијте довољно воде. Ништа више од тебе није потребно!