Колико масти на дан треба да се изгуби тежина?
Када је у питању губитак тежине и дијета, а затим одабир одговарајућег менија за себе, ми активно искључујемо храну богата мастима. Међутим, природа нам не даје ништа слично, и ако у потпуности елиминишете употребу масти, можете само да повредите здравље. Због тога, како би се осигурала њихова хармонија и ослободила се додатних килограма, потребно је компетентно приступити својој композицији оброке . За ово је веома важно знати колико треба да конзумирате масти дневно да бисте изгубили тежину. Постоји неколико једноставних и приступачних начина за то.
Колико масти треба јести дневно?
Колико се не трудимо за идеално лице, не би требали у потпуности уклонити храну засићену мастима од исхране. На крају крајева, телу обезбеђују енергетски метаболизам, заштиту од нежељених фактора, учествују у структури ћелија, помажу задржавање топлоте и засићују тело есенцијалним витаминима А, Д, К, Е.
Да бисте сазнали колико масти вам је потребно дневно, можете пратити једноставну обраду. За почетак, одређује се оптимална тежина:
- са висином од 165 цм и испод, а затим одузима 100;
- од 166 до 175 цм, одузети 105;
- 175 цм или више, одузети 110.
Даље, ако имате танку кост, одузмите 10% од резултирајуће фигуре, ако је кост широка, додајте 10%. Уз уобичајену просечну физику оставите све што јесте. Сјећамо се колико је масти потребно за 1 кг тежине, а ова цифра је 0.8-1 г. Дакле, ако је висина 165, тежина је 70 кг, а оптимална тежина је 65 кг, онда се користи више масти, тако да се требате придржавати индивидуалне брзине: 65 к 0.8 = 52 грама дневно.
Колико грама масти вам треба дан за губљење тежине?
Наравно, у овом процесу је неопходно, пре свега, да се ослања на дневну брзину калорија. Просечна особа је довољно 2000 кцал. 
Да би се изгубила тежина, ова бројка би требала бити смањена, па ће се смањити и количина масти. За ефикасно мршављење , са редовном физичком активношћу боље је ограничити 1,350 кцал дневно. Сазнајте колико грама масти вам треба дневно да се изгуби тежина може бити сљедећа.
Познато је да од укупног броја калорија 20 до 25% заузима масти. Сходно томе, њихов удео у дневној стопи је: (1350/100) * 25 = 337,5 кцал масти.
С обзиром на то да је 9 грама масти по 1 г масти, лако је израчунати колико масти треба дневно изгубити тежину: 337,5 кцал / 9 кцал = 37,5 грама масти дневно.