Колико можете пумпати штампу?
Тешко је рећи са тачношћу дана колико ће времена трајати за вас да направите штампу. Све зависи од индивидуалних способности особе, почетног физичког стања, спремности и упорности, као и од резултата који очекујете. На крају крајева, људи са прекомерном тежином су природно потребни више времена како би се стекли у облику, јер пре него што почну да пишу штампу, још увек треба да спаљују масни слој у пределу абдомена. Али не очајавај. Најважнија ствар у овом случају је редовна настава. Чак и ако додијелите 10-15 минута у класу сваког дана, након недјеље ће ваши мишићи почети да се затежу, а након 3-4 недеље ћете имати прве резултате.
Колико може да уради штампа зависиће и од вашег начина живота. Придржавајући се правилне исхране и активног спорта, резултат ће се постићи много брже.
Колико пута треба да преузмем штампу?
Питање је вишеструко, што подразумијева питања која се односе на то колико пута се врши штампа, колико се понавља на штампи, колико времена је потребно притиснути. Да бисте одговорили на ова питања што је прецизније могуће, морате знати физичко стање особе. Идеално је да је свака вежба на штампе пожељна у 2-3 приступа, почевши од 10 пута и постепено повећавајући оптерећење до 50 или више пута. Али немојте преоптерећивати себе како бисте избјегли повреду ако сте савршени почетник или сте већ дуго били укључени у спорт. Колико пута да преузмете штампу, позовете тело. Почните, рецимо, са четири или пет понављања сваке вежбе, или са онолико пута колико можете да радите у тихом режиму.
Такође можете дати препоруку да морате учинити толико понављања како бисте почели да осећате благи осјећај печења на подручју штампе, а онда ћете постићи добар резултат. Настојите да обезбедите да број понављања постепено расте, а затим ћете доћи до веома ефикасног тренинга. Што се тиче времена тренинга, тренинг у штампи на вријеме се не разликује од других тренинга. Одабир сет вежби за себе, почев од 10-15 минута, и постепено их доведите до 30-60.
Ипак, важно је напоменути да је прије наставе у штампи потребно загревање. Трчите на месту, учините кривине напред и назад, са стране на страну, извршите ротацију торза. Ово ће помоћи загревању абдоминалних мишића. И тек онда наставити на инфлацију штампе.
Колико дуго могу да преузмем штампу?
Неко се пита колико ће притиснути дневну штампу, некога - колико ће притиснути тисак недељно. Распоредимо ова питања.
Стомак мишића припадају малим мишићима, тако да за почетак рада они треба пуштати дуго времена. Међутим, понављамо да ће тачан број пута рећи вашем телу. Наравно, три обртања дневно да се уради је бесмислено, чак и ако радите сваки дан. Нећете имати никакав ефекат од таквих активности. У иницијалним фазама ваших лекција, потребно је што више поновити, док се не осећате жао сам за себе, али га не доводите до реза у стомаку.
Што се тиче недељних часова, онда је, наравно, идеално, како бисте постигли рани резултат, морате свакодневно да преузимате штампу. Али ако не можете да приуштите свакодневну обуку, покушајте да тренирате бар сваког другог дана. На крају крајева, како би се постигао резултат, свака следећа лекција треба да буде слојевита на траговима претходне лекције, која се задржавају у зависности од врсте тренинга од 24 до 96 часова, стога у почетној фази, чешће је обука, то је бољи резултат.