Фитнес Правилна исхрана

Колико калорија у шкампи?

Шкампи су лагани и укусни плодови мора који успјешно допуњују мени особе за мршављење. Постоји много разлога за ово - и јединствени састав ових морских становника и њихова енергетска вриједност. Из овог чланка ћете научити колико калорија у шкампима и какве су њихове користи.

Састав и калорија козице

На 100 г свјежих козица расте само 95-99 кцал. Узимајући у обзир чињеницу да њихов састав претежно представља протеин - 18,2 г, а маст је само 2,2 г, овај морски плод се може сигурно назвати одличним дијететским третманом.

Колико калорија у куваним шкампима зависи од тога како их кувате и какве сте изабрали. У просјеку су кухани шкампи енергетска вредност 100-110 кцал, и.е. скоро исти као и свежи.

Корисна својства шкампа

Шкампи су извор протеина, незасићених масних киселина омега-3 и омега-6, велике количине минерала, међу којима су калијум, калцијум, манган, флуор и фосфор, а такође и витамини групе Б. Све ово вам омогућава да препознате овај производ заиста корисним!

Шкампи корисно:

  • са алергијским реакцијама;
  • са прехладом;
  • да се побољша имунитет ;
  • побољшати ниво хормона;
  • за мршављење;
  • са астмом и бронхитисом.

Вреди напоменути да су шкампи практично неспособни да наносе штету, осим ако нису ухваћени у околишно небезбедном подручју. Међутим, ако их не једете превише често, чак и овај фактор неће моћи озбиљно утицати на здравље.

Исхрана козица

Најбоља исхрана на шкампи је правилна исхрана са додатком. Размотрите основне принципе израде такве дијете за мршављење:

  • морате да једете 4-5 пута дневно у малим порцијама;
  • Доста довољно шкампа да се укључи у исхрану једном дневно - нека буду у салати за доручак, супу за ручак или вруће за вечеру;
  • све пржене треба искључити из исхране, корисне особине шкампа маст, слатко и брашно - без овога не можете постићи резултате;
  • најбоље бочно јело је поврће, посебно купус, тиквица, паприка и патлиџан;
  • последњи оброк треба да буде завршен 3-4 сата пре спавања;
  • вечера треба да буде један од најлакших оброка, не дозвољава обиље угљених хидрата, али одаберите лагано поврће и месо / шкампи / рибу.

Једите такве принципе, брзо се појављујете, губи 1 килограм сваке недеље. Ова врста хране је сигурна и може се користити на неодређено време.