Како развијати мишић након тренинга?

Раст мишића подразумева повећање мишићних влакана и запремину течности између њих. Да би се вјежбе учиниле дјелотворним, енергетски резерват је од великог значаја, а који се испоручују узиманим угљеним хидратима. Ако се не попуни, појавит ће се "прозор за угљене хидрате" који неће дозволити повећање мишићне масе.

Како развијати мишић након тренинга?

Током тренинга, због оптерећења, појављују се микро-димензије, које тело почиње поправљати. То доводи до жељеног ефекта - раст волумена мишића. Раст мишића након вјежбе почиње најмање 3 сата и завршава се након највише два дана. Због тога се не препоручује често да обучавате исти мишић. Од великог значаја у расту мишићних влакана је конзумација протеина и калцијума. За раст мишића потребан је хормон раста и тестостерон. Да бисте повећали мишићну масу, морате стално излагати тело. стрес , тј. повећање оптерећења.

Важно је разумјети колико мишића расте након тренинга, а када видите резултате. Уопште, све је индивидуално, али у просеку, током мјесеца редовног тренинга, тежина се повећава за 2 кг, а током године повећава се тежина за 15 кг.

Зашто не расте мишић након тренинга?

Постоји неколико објективних разлога зашто обука не производи резултате:

Недостатак уноса калорија и несагласност са оптималним односом протеина, угљених хидрата и масти.
Неправилно јести. Једите у праву, најмање 6 пута дневно.
Важно је посматрати равнотежу воде, односно, пити најмање два литра сваког дана.
Неефикасан програм и злоупотреба тежине. Важно је правилно извршити вежбање , јер неће бити резултата.
Добар одмор је од великог значаја како би се мишићима омогућила опоравак.