Како направити чуче?
Скуат је основна вежба која вам омогућава да добро напумпате мишиће ногу и задњицу. Може се укључити у комплекс за губитак тежине и повећати волумен мишића. Ову вјежбу можете обавити уз додатну тежину, што ће само повећати оптерећење. Постоји неколико различитих могућности за чучавање, које се разликују у технику и резултату.
Како направити чуче?
Почетак било каквог тренинга је вредан загревање за који можете да покренете или скочите пет минута. После овога, можете ићи на главну вежбу. Стојите равно, поставите ноге на раменски ниво, благо окрећите ноге на бочне стране. Леђа мора бити равна, нарочито током чучњева. За додатну контролу, препоручује се мало потражити. Да бисте разумели како направити дубоки чучк, морате да разумете дах. Уздахните, спустите се доле, гурните задњицу назад. Ни у ком случају не би требало да се колена конвергирају и не уклапају на палце. Иди доле док су бокови паралелни са подом. При издаху, полако идите горе.
Како радити чуче девојке - опције за вежбање
Већ је речено да постоје различите могућности за чучње, о чему ћемо говорити:
- Сумо или плие . Ова вјежба карактерише широко постављање ногу. Ако се спустите, колена се морају подићи у различитим правцима, али вам не треба померити карлицу уназад.
- Непотпун чвор . Током перформанси свода, потребно је спустити ни мало, а не на прави угао колена. Оптерећење на задњици из такве вјежбе је мала, али то је пар лифера за људе који имају проблема са зглобовима колена.
- Уски чвор . У том случају, ноге морају бити уже уже од ширине рамена. За ову варијанту чучњева може се користити велика тежина са мањом амплитудом.
- У Смитховом симулатору . Скуат се изводи у посебном симулатор у којој се шипка креће дуж водица горе и доле. Пошто мишићи стабилизатора не раде током вежбања, оптерећење на телу је много мање. Да би дала предност овој варијанти вежбе, ако је потребно, повећати волумен мишића.
Ипак, неопходно је разумјети шта треба радити ако колена болују са чучњом, јер непријатне сензације могу бити знак озбиљних проблема. Ако се нагло појавите на болу, консултујте лекара, јер то може бити последица повреде. Болне сензације могу се јавити ако се нечистим делим погрешно, јер се оптерећење колена може повећати. Можете купити топло купатило 25 минута. У сваком случају, обавезно консултујте лекара за савет.