Како можете изгубити тежину за недељу дана?

Све зависи од којих циљева сте поставили за себе, тј. Колико желите да изгубите тежину. Ако одлучите да је губљење тежине за 10-20 кг више од стварне цифре, али не и сви могу постићи такве резултате, само зато што људи који добро упознају овај начин губитка тежине, ви сте само наш клијент - ми ћемо имати нешто о чему причати. Почнимо са чињеницом да ћемо вам рећи колико ће изгубити тежину за недељу дана, односно, како губитак тежине они замишљају овај процес.

У мрежи у јавном домену наћи ћете најзанимљивије методе губитка тежине за 10-20 кг.

Суво гладовање подразумева да ни једете ни пију три дана, док пазљиви аутор упозорава на могућу слабост и вртоглавицу, али немојте се бојати, каже аутор, да неће умрети за три дана без воде, али ћете пуно изгубити тежину .

Да видимо шта је врло, или боље речено, како можете значајно изгубити тежину за недељу дана и шта треба учинити.

Претпоставимо да сте скромни и одлучили да смршате за 10 кг. Мало разјашњење: 10 кг чега? Масти, вода, мишићи? Наравно да ћеш рећи масти.

Дакле, за сагоревање 1 кг масти, потребно је потрошити 9.000 кцал, умножити са 10 и добити 90.000 кцал недељно. Да видимо шта треба да запалимо за дан:

Подијелимо 90.000 на 7 и добијемо 12.857 кцал дневно.

Знате да дневна оброка просечне особе креће од 1.500 до 2.500 кцал, на пример, ми смо одбили да једемо, а још увек морамо да се решимо 12.000 кцал дневно.

1. Можете да вежбате трку за сат и сагорете 6.720 кцал (280 кцал за 24 сата).
2. Можете трчати 14 сати - 700 кцал до 14 - изгубити 9.800 кцал.
3. Такође можете радити аеробик 20 сати - изгубите 9.000 кцал.

Ако су све ове опције неприхватљиве за вас, мораћемо да изаберемо и друге методе које ће вам рећи како да изгубите тежину у недељу уз губитак скромније тежине.

Већина вашег вишка тежине је вода која се акумулира у међуларном простору и протеже се у свим правцима. Због вишка воде коју имате, целулит и отечени абдомен.

Да бисте уклонили вишак течности, одустајте од соли док изгубите тежину - сол задржава влагу. Такође уђите у диуретичке чајеве (само без фанатизма), и чудно, пуно пити.

Ваша дијета треба да створи дефицит енергије како би тело почело извлачење енергије из сопствене "штедње".

Калоријска дијета не сме бити испод 1 200 - 1 300 кцал, ово је минимум потребан за функционисање виталних органа и система. Поред тога, гладна дијета доводи до губитка тежине, чији ефекти су испарени након првог оброка, али метаболизам ће успорити дуго или заувек.

Најприхватљивији начин исхране за смањење телесне масе јесте пратити принципе фракционе исхране и компатибилности производа. Не треба јести у великим деловима, јести често и мало - сви то знају, али они прате овај принцип јединства. Немојте јести месо с хлебом и не комбинирајте млеко са било којом другом храном.

Храна без масти није корисна ствар, јер ствари попут сира, млека, кефир садрже калцијум, који у одсуству масти једноставно није апсорбован. Преферите ниску и средњу масну, а потребно је да ограничите неприродне масти - мајонез, кечап, преливе и сосове.

Најбољи начин за губљење тежине за недељу дана, за два, за месец дана, па чак и пола године, комбинација исхране + спорта. Посматрајући овај принцип, нећете морати да се гладујете, јер ће храна покрити потребе тела, а дефицит енергије ће се створити због потрошње калорија за вежбање.

Када вежбате, не истовремено губите маст и воду. Креирате мишићно ткиво које замењује масти у вашем телу. Али, како бисмо изградили мишиће, поново се враћамо на исхрану, јер приликом играња спорта не само што може изгубити масноћу, већ и губитак мишића. Ово доводи до штрајка глађу пре и после тренинга. Иначе, нутриционисти препоручују губитак тежине не више од 1-1,5 кг недељно.

• ← Колико је лако изгубити тежину?
• Како брзо добити тежину за недељу дана? →