Здрава исхрана
Најздравија исхрана није ни дијета него систем прехране који је одобрен од стране института за исхрану. Главна ствар коју морате разумети јесте да исхрана без штете по здравље не може бити кратка. За сваки килограм вишка тежине ће узети 5-7 дана такве дијете. Али килограми се неће вратити вама, јер ћете елиминисати масне наслаге и не уклањати садржај воде и црева, као што је то случај у брзој исхрани.
Здрава исхрана за мршављење заснована је на принципима исправна исхрана :
- Штетни штетни производи искључени (брза храна, сода, кобасице, димљено месо, зачињено, масно, слатко, брашно).
- Требали би јести 3-5 пута дневно, последњи оброк - 3-4 сата пре спавања.
- Здрава исхрана је уравнотежена исхрана у којој су протеини, масти и угљени хидрати присутни у правом односу.
- Претеривање је искључено! У једном оброку не можете јести више од 300-400 грама хране - ово је оно што се уклапа на једну стандардну плочу.
Здрава исхрана за сваки дан указује на добар, разноврстан и укусан мени који не пати од одсуства штетних производа. Размотрите неколико опција.
Опција 1
- Доручак - овсена каша са воћним или сувим воћем, чајом.
- Ручак - салата од купуса, свака супа, 1 комад кукуруза кукуруза.
- Време чаја - чаша од 1% кефира.
- Вечера - кувана говедина и поврће.
Опција 2
- Доручак - јајета од 2 јаја са минималном количином маслаца, 1 комад хлеба, чај.
- Ручак - салата од морских алги са јајима, пилећа прса са хељдом.
- Снацк - јогурт са ниским садржајем масти.
- Вечера - печена риба са поврћем.
Опција 3
- Доручак - парче житарица са ниским садржајем масти, зеленим чајем.
- Ручак - супа, свежа поврћа.
- Снацк - пола комада сиром ниске масти.
- Вечера - безалкохолна пилећа обара, боранија или купус .
Храњивањем на овај начин ефикасно ћете смањити тежину. Главна ствар је да контролишете делове и не дозволите да паднете на штетну храну, онда ће ваша тежина постепено да се смањује. А ако се навикнете на ову дијету, заувек ћете остати мршави.