Фитнес Правилна исхрана

Здрав доручак

Многи прескочите доручак без озбиљности око овог оброка. Нутриционисти се противе овој позицији: уосталом, здрав доручак доноси не само нормално функционисање метаболичких процеса, већ штити и гастроинтестинални тракт од болести које могу да се развију у позадини превише ретке и истовремено богате исхране. Размотрићемо постојећа правила за здрав доручак, захваљујући којој можете одржати своју тежину, здравље и добробит на оптималном нивоу.

6 правила за здрав доручак

Да би направили здрав доручак, довољно је узети у обзир шест једноставних правила, захваљујући којима добијате укусну, здраву и хранљиву опцију.

  1. Доручак треба да садржи протеине, масти и угљени хидрати . Ако изаберете јаја, додајте поврће, ако је кашица - мало воће и јогурт. Придржавајте се хармоничног баланса!
  2. Препоручљиво је да доручкујете у исто време тако да се тело прилагођава здравом режиму. Научници кажу да је идеално време између претходне вечере и доручка око 12-14 сати. На пример, вечера у 19.00, а затим доручак у 7.00.
  3. Најбољи избор за доручак - сложени угљени хидрати, који су укорењени у житарицама и житарицама. Додавањем у вашу исхрану, моћи ћете да одржите осећај ситости дуже време, избегавате непотребно преувеличавање, и што је најважније, смањите жеље за слаткишима због уравнотежене дијете.
  4. Савршен доручак не укључује зачињену, превише слану или слатку храну, што помаже очувању здравља гастроинтестиналног тракта.
  5. Доручак не би требало да буде превише, али не и мали - тако да пружа ружан осећај пуне до ручка.
  6. Обучите се да редовно доручкујете - то ће вам помоћи у избегавању стомачних проблема и дисперговању метаболичких процеса у телу.

Знајући шта би требало да буде здрав доручак, можеш јести по принципима исправна исхрана без икаквих компликација.

Здрав и здрав доручак

Доручак и здрава храна су неодвојива целина. Размотрите оне опције које су идеалне за јутарњи оброк:

    6 правила за здрав доручак
  1. Пржена јаја с црним луком и парадајзом, комад круха, чаја.
  2. Овсена јела са јабуком, комад житарског хлеба с сиром, чај.
  3. Кашица са млеком, чај.
  4. Омлет са поврћем и биљем, чај.
  5. Рижева каша са сувим воћем, чајем.
  6. Дио сиромашеног јогурта и јагодичастог воћа, чаја.

Избор вашег стола таквих опција за доручак, одржавате осећај ситости до ручка, и што је најважније, обогаћите тело корисним супстанцама.