Гимнастика Стрелникова вежбе

Сет вјежби респираторна гимнастика Стрелникова развила је совјетска пјевачица која је изгубила глас, али стварно је желела да је поново успостави. Резултат њеног рада погодио је све - јер је она вратила певајући глас себи! Сада се њене вежбе препоручују не само за повратак гласа, већ и за лечење проблема са респираторним системом. Дишање је једноставна функција од певања, тако да вјежбе у овом случају помажу и брже и поузданије.

Гимнастика дисање Стрелникова: препоруке за вежбе

Комплекс претпоставља посебне перформансе, уз поштовање неких важних услова. Размотрите ове:

Комплекс треба поновити два пута дневно, а први пут - одмах након спавања, на празном стомаку. Пре вјежби потребно је обавити све уобичајене процедуре за јутарњу хигијену.
Током вјежбе може се десити сувоћа у назофаринксу - у том случају морате имати чашу тешке воде и пити неколико гутљаја.
Соба мора бити емитована пре класе. Добро, ако у овој просторији постоји ионизатор ваздуха.
Будите ангажовани само у слободној одећи која не ограничава кретање. Ако је кућа топла, можете учинити гол.
Дих је увек кратак, оштар, ритмичан, бучан, са чврсто дијафрагмом.
Излагање је увек пасивно - само отворите уста и пустите ваздух да изађе.

Слиједеци таква једноставна правила постижете позитивне резултате много брже. Главна ствар у овом случају није да заборавимо на регуларност, тј. Стретникова врши вежбе дисања стриктно 2 пута дневно, или у екстремним случајевима - само ујутру.

Респираторна гимнастика Стрелникова: вежбе

Размислите о извођењу неких вежби које нуди пјевач и тренер А. Стрелникова.

Стојте равно, размакните раме ширине ноге, руке опуштене, чак и дисање. Сложите руке и држите дланове, узимајући "психичку позу". Изведите бучни кратки дах, оштро палме стисните у песнице, држећи руке мирне. Пасивно издахну кроз уста. Стисните своје песнице. Поновите вјежбу неколико пута - да бисте започели 32, а максимални број "Стрелник стотина", или 96 пута. За удобност подијелите понављања у групе од 8 издања (могући циклуси за максимални задатак: 12 приступа за 8 понављања, 6 циклуса за 16 или 3 за 32). У свакој фази вежбања немојте задржати присуство ваздуха. Вјежба се мора вршити ритмички.

Ова вјежба треба обавити одмах након првог. Стојте равно, размакните раме ширине ноге, руке опуштене, чак и дисање. Руке су скупљене у песнице и притиснуте до струка. Учините бучни кратки дах, истовремено, разблажите руке, гурајући четкицу, као да сте бацали нешто од себе силе. Током гужве, песнице морају да се одвоје. Повуците руке до пода, напните рамена, ширите прсте широко. Приликом излагања вратите се на полазну позицију. Да започнемо, поновимо 32 пута, постепено повећавајући ову количину и достигне 96 удисаја и удисања. Циклуси могу бити исти као код прве вежбе.

Потпуни комплекс гимнастике Стрелникова са свим вежбама које можете видети у видео туторијалу који је приложен чланку. Најважнија ствар - немојте тежити да одмах поставите свјетски рекорд и немојте носити неподношљиво оптерећење. Најбоље је започети мала и постепено повећавати стопе. У том случају, увек пратите своје стање, а ако се осећате вртоглавица, престаните да радите. Ако нисте у најбољој физичкој форми, најбоље је започети учење комплекс са седнице.