Фитнес Фитнес клуб

Гимнастика Кегел, јачање мишића на дну карлице

Првобитно су вежбе кегела измишљене за жене које су имале болести повезане са изостављањем унутрашњих органа. Као резултат тога, након неких експеримената, било је могуће утврдити да они омогућавају побољшање квалитета интимног живота. Многе жене су приметиле да су Кегелове вежбе за мишиће карлице допринеле повећању либида, побољшале осећања током секса и дозволиле да регулишу оргазам .

Гимнастика Кегел, јачање мишића на дну карлице

Познати гинеколог Американ Кегел предложио је вежбе које ће помоћи женама да ојачају мишиће карлице и перинеума. Комплекс помаже да се ослободи или делује као превентивна мера овулација материце , уринарну инконтиненцију итд. Још једна предност је лакоћа извршења, што вам омогућава да држите гимнастику на било ком месту и позицији. Са редовним вежбама, производња хормона се нормализује, што позитивно утиче на целокупно благостање.

Вежбе Кегел за мишиће на дну карлице:

  1. Најједноставнија вежба, која је посебно ефикасна у процесу отклањања нехотичног уринирања. Потребно је извршити мишићне контракције и опуштање. Да би им било лакше идентификовати, провести експеримент: током мокраће, стисните мишиће да зауставе млазњак, а затим се опустите. Тако ћете осећати који мишићи треба да учествују у овој вежби. У првој фази препоручује се вежба у року од три секунде. За недељу дана се може повећати и на крају је потребно до 20 секунди. Можете се разликовати од интензитета компресије и опуштања, одлагања итд.
  2. Следећа вежба Кегел за дан карлице - гурање. Задатак је напрезати мишиће, као и код покушаја столице или током рада. Извести брзо стрес и опуштање. Почните са 15 понављања и вежбе за јачање мишића у дну повећајте износ.
  3. Најтежа вјежба Кегел за јачање мишића на дну карлице је "лифт". Заснива се на постепеној компресији мишића, као на поду иза пода. Након сваке редукције потребно је одлагање од 5 секунди. Када се може попети на 5.-7. спрат, релаксација се одвија на сличан начин. Генерално, мишићи на дну карлице морају поновити рад лифта који се зауставља на сваком спрату.

Морате почети са лаког нивоа, како не би се осећали непријатности, јер се требају навикнути на мишиће. Да би постигли добре резултате, редовно повећавајте терет повећањем броја понављања.