Шетајући са штаповима

Последњих година шетња са штаповима постаје популарна међу љубитељима спорта, и није изненађујуће, чак и медицина је доказала да овакви спортски догађаји доприносе побољшању скоро свих органа и система људског тела. Да се држиш у облику довољно да се бави атлетско ходање са палицама 3 пута недељно 40 минута.

Шетња техника са штаповима

Техника такве терапеутске шетње са штаповима веома је слична техничкој скијалишту. Десни штап треба додирнути земљу истовремено са левом ногом (пета) и, сходно томе, левом палицом истовремено додирује земљу десном стопалом, заправо ништа компликовано, али пре почетка шетње, потребно је мало загрејати и загрејати.

Добро припремите мишиће за предстојећу вјежбу ће помоћи сљедећим вјежбама:

Морате да узмете штапове и упалите их иза леђа, а затим направите 15-20 седишта.
Једно штапићем да преузмете крајеве и подигнете преко главе, онда морате направити неколико нагиба лијево и десно.
Поставите ноге на ширину рамена, спустите руке и направите 10 пролећних чучњака, немојте срушити пете са земље и подићи руке напред.

Дакле, након загревања, можете започети овај узбудљиви спортски догађај. Док померате ногу мало савијате на коленима, држите штапове под углом, сваки корак треба почети пето, а не са чарапом. Иди ритмично, не само руке и стопала, већ и бокови, рамена, груди, леђа.

Обично је приликом играња спорта веома важно дишити правилно, али током добротворног ходања са дисковима који се удишу, по правилу је произвољан, главна ствар је да је мирна, дубока и глатка. Боље је да почнете да дишете кроз нос, а уз повећање темпа покрета већ вам треба више ваздуха и аутоматски ћете се пребацити у дихање својим устима. Идеално, наравно, дах треба да буде кроз нос, а излаз кроз уста, али овде најважније је да се осећате пријатно.

Након шетње, препоручује се вежбање за леђа и за истезање мишића ногу, а следећег дана не осећате бол у мишићима, након враћања кући треба да се купате топлом купком.

Савети за ходање са штапићима

Изаберите право одећу. Покрети треба да вам се дају лако, тако да одећа треба што удобније, ништа не треба зауставити, извлачити итд.
Шетња би требало да доноси задовољство. Ако током покрета осећате бол у зглобовима, појављују се мишићи, вртоглавица, осећате неугодност, па одмах обратите се доктору.
Не зајебавај се. Ако сте управо почели да ходате штаповима, немојте то претерати, немојте одмах повећавати трајање тренинга и темпо покрета следећег дана, све би требало постепено, ваше тело ће вам рећи када ће бити спремно повећати оптерећење.
Немојте одбити да вежбате чак и зими. Шетња са штаповима у зими је много кориснија него у топлој сезони године. Током обуке у мразу, људско тијело је темперирано, рад се побољшава крвни судови, срце, нервни систем почиње да функционише још активније. Главна ствар, док ходате у зиму, је да се правилно обучете и да не удишете својим устима, како не би се разболео.
Не можете вежбати након једења. Запамтите, ако једете, требало би да сачекате једну и по, два сата и тек онда наставите тренинг .
Правилно пије воду. Док ходате са штапићима, треба пити пуно течности, али са минималним порцијама и малим гутљајима, ако одмах попијете воду, можда ћете имати проблема са цревима.