Наш модерни начин живота доводи до чињенице да се болести вратова и кичме у целини константно "подмлађују", односно све више младих људи има проблема као што су: остеохондроза , кифозу, лордозу, сколиозу, килу и др. Разлог је очигледан - седентарни начин живота, неуравнотежена исхрана и готово потпуни недостатак физичке активности. Разговараћемо о томе како ваше тело треба оптерећење други пут, али данас ћемо говорити о елементарним вежбама гимнастике за врат, који не само да ће ојачати и оздравити, већ и учинити свој положај краљевским.
Третман или превенција
Једноставне вежбе које се обављају код куће или на послу рачунара могу да заштите од многих болести. Можете сами одабрати оне вежбе које не нарушавају, већ само нормализују исхрану ткива, хрскавице, доводе до тонова мишића. Међутим, када је присуство болести већ очигледно, помоћ ће вам помоћи само терапеутске вјежбе за врат, које ћете обављати под надзором ортопеда.
Шта ће рећи врату?
Замислите како изгледа прави човјек: јак, самоуверен, способан да разбије планине? Он мора имати јак врат са развијеним и приметним мишићима.
Сада замислите идеалну жену: лепа, заувек млада, поносна. О младости дама не само причају, већ врисну стање врату. Избегнута кожа врата може негирати све ваше дијете са фитнесом.
Врсте гимнастике за врат
Изометријска гимнастика за врат може брзо да помакне мишиће у врату. Суштина ових вежби је отпор: врат са руком, вратом и подом итд.
Претворите се у истезање гимнастика за врат - ово је део истезања. Вежбе су усмерене на истезање мишића, побољшавајући флексибилност врата и целе кичме.
Сада се зауставимо на гимнастици за врат бора. Бавимо се вежбама које активирају субкутану исхрану, ублажавају умор и брзо тонирају врат.
- Почињемо са тензијом поткожног мишића. Кутеви уста са напором нижим што је нижим, напрезавајући цео врат. Ако се појављују ружне зглобове око уста, држите их прстима. Напуњени врат, број до 16. Направићемо три приступа.
- Нагнути, кретање врата уназад и даље. Раме су непомичне, глава се не окреће, само се врат помера. Понављања: 8.
- Сада бочни мишићи раде. Рукавице су непокретне, ми се растегнемо са десним ушима на десној страни, са лијевим ушима лево. Помера се само на врат. Понављања: 8.
- Повезујемо претходне две вежбе и извршимо кретање у кругу. Врат - напред, десно, назад, лево. Дакле, 4 круга у једном правцу, а 4 - у другом.
- Окренемо главу удесно, повуцемо врат, држимо избор за десно раме, окренимо главу лево, повуцемо врат, а брада погледа на лево раме. Понављања: 16.
- Сада се вратимо вратом: спустимо ухо на десно раме, поправимо положај, вратимо се у ПИ, спустимо уво на лево раме, поправимо, повуцимо, вратимо се у ПИ. Понављања: 16.
- Спустите уво на лево раме, пола скрените са леве рамена удесно. Глава је тешка. Поновите 8 пута на једној и другој страни.
- Спуштамо главу напред, брада достиже југуларну фосу. Враћамо се у ПИ. Поновите 4 пута.
- Доњи зуби и усне загрљају горњу усну, бацају главу уназад, учвршћују вјежбу, спуштају углове уста на страну. Сачувај позицију и окрените главу у горњем десном углу и бројајте до осам. Враћамо се на ИП, спустимо главу и поновимо исту са леве стране.
- У последњој вежби повезујемо све што је учињено у претходном: зграбите горњу усну с доњим уснама, нагни главу, спустите углове уста, окрените десно са закашњењем, направите леви окрет са одлагањем од 8 секунди.