Фитнес Фитнес клуб

Гимнастика за доњи део леђа

Повреде кичме су веома опасне и често доводе до озбиљних посљедица. Према томе, свака особа мора да пази на леђа, а нарочито на доњи део леђа, јер подржава не само читаву кичму, већ и све унутрашње органе. Гимнастика за доње леђа - препорука многих лекара. Ово је тема коју посветимо нашем чланку. Предлажем да обратите пажњу на вежбе које се препоручују за овај проблем. Медицинска гимнастика за доњи део леђа је дизајнирана за било који узраст, тако да га могу изводити и деца и одрасли.

Гимнастика за бол у леђима

  1. Водите хоризонтални положај на поду, мало савијте ноге и истегните руке по телу. У року од 3 секунде потребно је да притиснете доњу страну на под, а затим се опустите. Поновите ову вежбу најмање 10 пута. Када вам то буде лако, можете да компликујете свој задатак. Да бисте то урадили, морате проширити ноге.
  2. Без промене положаја савијте колена и учврстите их рукама. Било би идеално ако можете притиснути колена на груди. Ваш задатак је да стално притискате на под. Останите у овој позицији 3 секунде а затим спустите ноге. Изведите око 12 понављања.
  3. Сада седите и нагните се на руке, истегните ноге напред. Нагните главу тако да се брада притисне на груди. Морате савијати леђа тако да је лоин заокружен. Сада полако спустите на под 3 секунде и опустите се. Поновите ову вежбу 12 пута.

Ако осећате бол у доњем леђима, терапијска гимнастика ће помоћи у олакшању стања, а затим се у потпуности ослободити.

гимнастика за ледја са остеохондрозо

Гимнастика за низак леђа са остеохондрозо

Такав проблем се може јавити не само међу људима старосне доби, већ и међу младима. Главни задатак је јачање мишића како би се ублажила кичма. Предлажем да визуелно размислим како би дневна гимнастика требало да тражи доњи део леђа.

Гимнастика за доњи леђа Бубновски

  1. Сједните на поду и заузмите став - нагласак на кољенима и длановима. Ваш задатак током излијевања је да савијајте леђа што је више могуће и када удишете надоле. Покушајте све учинити глатко. Поновите вјежбу не више од 20 пута.
  2. Ако останете у истој позицији, морате да седите на левој нози и повуците десно уназад (пола врха). терапеутске вежбе за доњи део леђа Сада се савијте и истегните леву руку напред. Ваш задатак је да се померите напред, промените положај руку и ногу (лијево / десно, удесно / лево). Не ради више од 20 понављања.
  3. Заузмите положај - лежи на леђима, савијте ноге, истегните руке дуж леђа. Морате издисати да уклоните карлицу са пода и максимално, али глатко, савијте се, на инспирацију да се спустите. Урадите ову вежбу око 20 пута.

Гимнастика доњег леђа са килнацијом

То би требало да запамтиш хернија - Последица дуготрајних поремећаја у кичми. Морате развити вјежбе које ће вам бити одговарајуће и неће изазвати никакав бол. Запамтите да гимнастика за доњи део леђа с хернијом не треба да се састоји од вежби у којима је потребно окретати торзо или скочити.