Можда нема више признатог имена на свету. фитнесс и губи тежину од Гиллиан Мицхаелса. Постала је позната по учешћу на бројним емисијама на америчкој телевизији са одређеном темом - борбом са вишком тежине.
Без икаквог спора, Гиллиан Мицхаелс се може назвати специјалистом у проблематичним областима. На крају крајева, она сама себе оличава амерички сан - напорно ради, да би се постигла. Управо то је учинила - од детињства се борила са својом прекомјерном телесном тежином, којој је имала природну наклоност, а сада она сама предаје и подржава оне који се налазе у сличној ситуацији.
Као резултат, створени су култни програми - то је комплекс Гиллиан Мицхаелса са назнаком "Без проблема зоне", као и познатих "дробљења", који гарантују губитак тежине у тридесет дана.
Ова обука, некаква - циклична обука (тренинг кола). Три минуте тренинга снаге, Јиллиан Мицхаелс, 2 минута радова издржљивости, 1 минут за пресс . Ово је најефективнији начин губитка тежине и развија се не само издржљивост, већ и тонус мишића. Са ограниченим могућностима (недостатак времена, простора, итд.) - ово је најбољи начин да се постигну сви циљеви које сте високо пожељели.
Вежбе Гиллиан Мицхаелс - Нема проблема
- Расипали смо руке на страну - прелазимо их испред груди. Покрет је шири и динамичнији - неопходно је загревање мишића.
- Млин - замјењује руке напред.
- Скокови - ноге заједно, руке дуж тела. Израђујемо скок-стопала ширине рамена, руке кроз стране се подижу изнад главе. Направимо скок - ноге заједно, руке кроз стране падају.
- Ротација бокова - ноге шире од рамена, руке на струку, колена полу савијена. Окрените карлицу прво лево, а затим удесно, покушавајући да направите што је могуће већу амплитуду.
- Ноге заједно, савијте тело напред, колена пола савијене. Ми стављамо руке на колена - ротирамо колена, савијамо и исправљамо ноге.
- Извршите поново упр.3.
- Склоните - узмите почетну позицију за гурање - акценат лежи. За почетнике - излази, клечећи, док су ноге прешле. За више обучених људи - класичан нагласак лежи, лактови су савијени под правим углом, а ми држимо главу, кукове и стопала у једној линији.
- Узимамо бучице - чуче са штампом. ПИ - ноге мало шире од рамена, руке упуштене на лактове, тијеви подигнути до нивоа главе. Сквот, затим исправљајући колена, повлачећи руке. На чучади - удахну, истезање руку горе - издисавање. За почетнике - не подносимо дубоко, на највишем нивоу - када скупљамо бутине скоро паралелно са подом.
- Пусхупс - ми имамо акценат који лежи. Поновите циклус притисака.
- Скуаттинг витх а пресс - узимамо бундеве у рукама и поновимо вежбање 8.
- Скокови - понављање вежбе 3
- Скакање на лицу мјеста - једва се срушимо од пода, ноге заједно, уз руке ми симулишемо кретање, као што су приликом скакања са конопцем.
- Поновите упр.3 - скок са љуљачкама.
- Понављамо "скокове са прескакањем ужета" - вежбање. 12
- Спустили смо се на под, тренирали абдоминале. Назад на под, ноге су се савијале пола. Врло је важно да се дебљина у потпуности лежи на поду, без завоја. Руке на полеђини главе, удисати и издисати, подићи тело до колена. Гледајте цијело вријеме, подижите главу, не савијте врат, већ истегните рамена напред.
- Гурање - лежали смо на поду, ноге срушене с пода, колена су савијена, подижемо ноге под правим углом, стопала заједно, руке дуж тела. Благо се окрените на леђа и гурните ноге горе - овим покретом, карлица се спушта са пода. У покрету горе издахнемо, вратимо се - удахните.
- Узимамо бучке, ми обучавамо леђа. Следећа вјежба од Гиллиан Мицхаелс се зове "веслање" - ноге су полу савијене, благо нагнуте напред, руке су паралеле кукама, рамена су исправљена. Извлачимо бучке према нама на издисају, раздвојимо руке док удишемо.
- Једна нога испред, друга иза - чуче са пресаром. Скуат - бутина предње ноге је паралелна са подом, а стражња - вертикална, када савијемо ноге, руке са тикама се повлаче до рамена. Исправите ноге, истегните руке напред.