Храна која садржи калцијум
Од детињства, сваки од нас је више пута чуо да је калцијум есенцијална супстанца, без које кости и ткива немају способност да расте и развијају. Редовно укључивање ратион храну високог калцијума, брига за здравље вашег мишићно-скелетног система и зуба. Размотрићемо најбоље изворе овог елемента које свака особа може укључити у своју исхрану.
Колико калцијума ми треба?Не заборавите да је превише калцијума толико лоше као његов недостатак. Када додате храну калцијум или препарате калцијума на вашу исхрану, увек узимајте у обзир дневни унос како не би преоптерећивали тело вишком ове супстанце.
Доктори су открили да здрава одрасла особа треба да прими 100 мг калцијума дневно од хране. Деца млађа од 8 година ослањају се на 800 мг, а адолесценти од 9 до 18 - 1300 мг дневно. Женама које носе дете потребно је много више калцијума - до 2000 мг дневно.
Производи са максималним садржајем калцијума
Важно је напоменути да се висок садржај калцијума у хранама често примећује и да не морате додавати егзотична јела на вашу исхрану како бисте добили довољно овог елемента. Довољно је сљедеће:
- млечни производи, посебно сир, сир, јогурци;
- зелено лиснато поврће: купус свих врста, спанаћ;
- ораси - посебно бадеми;
- семе (семе сезамова, семе мака);
- пшенично и брашно од целог зрна;
- соја и сви производи из њега;
- зеленило - першун, копер, маслачак, босиљак.
Није битно ако добијете Ца из хране са високим садржајем калцијума или лековима - главна ствар је да се сложите са елементима који су неопходни за његову апсорпцију.
Производи са највећим садржајем калцијума: побољшати варење Тако да се соли калцијума могу прерадити и апсорбовати 
организам, морате креирати одређено окружење. Верује се да животна средина помаже најбоље киселином, тако да се суплементи калцијума конзумирају са витамином Ц. То ће бити ефективно ако једете храну богату калцијумом, заједно са храном богатом аскорбинском киселином - на пример, спанаћем, лимуном, кислом итд. д.
Да би калцијум ушао у крвоток, потребан је проводник као витамин Д, чије тело производи себе када је изложено сунчевој светлости.
Да би се апсорбовао калцијум, важно је одржати равнотежу фосфора и магнезијум са којим су богате махуне, плодови мора и риба, какао и производи од целог зрна.