Сан милиони жена је раван стомак, посебно ако се резултат може постићи за 5 минута. За неке може изгледати нереално, али не и за Анита Лутсенко која је развила посебан комплекс. Према тренеру, многе девојке не могу изгубити тежину у овом дијелу тијела због неправилног извођења вежби и због неправилног тренинга.
Како уклонити желудац за 5 минута?
Анита уверава да је извођење једноставног извлачења, да би се постигли добри резултати нереални, пошто сви абдоминални мишићи, а не само штампе, требају добити терет. Лутсенко нуди 6 вјежби за равне стомаче, за које ће трајати 5 минута. Важно је учинити све у брзини и не узимати дугачке паузе. Комплекс укључује такве вежбе:
Трчање са високим лифтом на месту . Руке се савијте на лактове и ставите их испред себе. Наизменично додирујте дланове са једним или другим коленом. Трчите брзо у току 1 минута. Након тога, препоручује се обнављање дисања. Да бисте то урадили, повуците руке и полако спустите.
Прекорачење Стојте равно, ставите руке на струку, подигните нож напред и померите је на страну као да желите да превучете затегнуту нит. Можеш мало савијати колено, али држати тело равно. Урадите 20 понављања са сваком стопом.
Помп . Нагните се напред, савијте колена и ставите руке на њих. Дубоко удахните и издахните ваздух. Затим задржите дах и сисате у стомаку колико год је то могуће. Затим га нагло искочите 5 пута. Урадите само 20 понављања. Ова вјежба је посебно важна за жене које желе да се опораве од порођаја.
Планцк . Сет вјежби за равног стомака једноставно је немогуће замислити без Планцка, јер вам омогућава да пумпате предњи зид желуца. Узмите нагласак лагање, ако је тешко, онда можете да се спустите на лактове. Леђа треба држати у правом положају, а стомак је затегнут. Останите на овој позицији највише пола минута.
"Бриљантно" . Ова вежба има две опције. Полазна позиција је иста: седите на поду, стопала испред себе, стопе које желите спојити, а колена треба премјестити на бочне стране. Ставите руке иза главе и спустите леђа на под, тако да се глежањ притисне на под. Док издахнете, полако се подигните и вратите на полазну позицију. Урадите 10 понављања. У другој варијанти, горњи део тела остаје непокретан, а ноге морају бити подигнуте нагоре, док гурају карлицу. Не бацајте ноге иза главе. Урадите 10 понављања.
Роллс . Лежи на леђима, руке се раширити на стране и притиснути их на под за одржавање равнотеже. Савиј колена и подигните их. Спустите их, затим десно, а затим их оставите, тако да су рамена стационарна. Ова вјежба вам омогућава да направите стомак равног и рељефни.
Изведите комплекс барем 3 пута недељно, а након неколико недеља ћете приметити добар резултат.
Како јести да брзо направи стомак?
У губитку тежине није важна само физичка активност, већ и исхрана. Главни задатак исхране је ослободити масти и побољшати рад дигестивног тракта. Неопходно је напустити употребу алкохола и дувана, као и искључити масти и слатке. Најефикасније су следеће дијете: хељде, кефир и пиринач. Исхрана за равним стомаком треба да садржи:
Производи који садрже влакна . Захваљујући њима, могуће је очистити црева од производа разградње и побољшати рад дигестивног система. У менију укључите житарице, стоку и поврће.
Свеже воће . Користите их одвојено за снацк. Најбоље је дати предност цитрусима, јабукама и крушевинама.
Протеински производи . Без њих, нормални метаболизам је немогућ. У менију укључите пусту рибу, пилетину, беланчевине, матице итд. Прихватљива дневна норма је 50 г.