Спаљивање масти

Процес запаљења масти је један од најважнијих услова за губитак тежине. Бодибуилдерс покушавају да разумеју процес формирања и поделе масноће - јер ако се не решите масне масе, лепе пумпане мишиће једноставно неће бити видљиве. Међутим, знати о таквим важним механизмима не само професионални спортисти, већ и сви који желе изгубити тежину.

Густоћа масти у тијелу

Пржена поткожна маст је прилично сложен процес. Чињеница је да је телесна маст неприкосновено снабдевање тела, које се акумулира како би га користили у случају глади и преживели. То је, у суштини, масноћа јединствена врста резерви енергије која се може користити ако је потребно.

У телу постоје две врсте масти - субкутане и унутрашње, или висцералне. Свака од њих има своју предиспозицију за липолизу - процес раздвајања. Субкутана маст је осетљива на инсулин, због чега је прилично стабилна. Међутим, унутрашња маст се лако распада када тело даје алармни знак и производи адреналин.

Ова два типа масти су међусобно повезана: када је тело у стресној ситуацији (смањена исхрана или повећана физичка активност), унутрашња масноћа се брзо распада, али поткожна, напротив, постаје стабилнија. Осим тога, метаболизам успорава - како тело покушава да истроши расположиву количину енергије дуже време.

Због интеракције ове две врсте масти, то је немогуће сагоревање локалних масти: сама тијела "бира" од којих седимената ће ослобађати резерве на првом мјесту - а то ће бити и унутрашње масти. Дакле, можете само да изгубите тежину у комплексу, а не у било ком делу.

Тело акумулира маст у случају да енергија потиче од исхране више него што се троши на виталну активност. Да бисте започели процес сагоревања масти, потребно је смањити количину енергије која се испоручује од хране или повећати потрошњу (у најбољем случају, требало би да радите оба у исто вријеме).

Механизам запаљења масти се активира само ако тело катастрофално не добије неопходну количину енергије од хране. Ово је последица чињенице да липолиза - процес поделе масти - је веома дуготрајно и тешко, па тело покушава да се приближи само у најтежим случајевима.

Пошто се сагоревање масти углавном одвија у митохондријама које се налазе у мишићима, развијени мишићни систем је један од најважнијих услова за ефикасно сагоревање масти. Због тога, у потрази за брзим раздвајањем масти, не смијемо заборавити на тренинге снаге.

Шта помаже спаљивање масти?

Да би сагорели масти, важно је да тело прима мање калорија него што троши. Овај механизам се може регулисати са две стране: како смањењем уноса калорија тако и повећањем потрошње енергије. У пракси то значи:

израчунајте стопу уноса калорија помоћу бројних калкулатора који се могу наћи на Интернету и користити 300-500 мање калорија;

користите кардио оптерећења за сагоријевање масти (вежбе великог интензитета - корак, спринт итд.). Пулс за спаљивање масти требало би да буде око 70% од максимума у вашим годинама;
употребљавајући сила - као што је већ поменуто, присуство развијених мишића помаже убрзавању дељења масног ткива.

Такве мере у комплексу омогућавају вам да се брзо одвојите са масним наслагама. Спаљивање масти може се додатно убрзати протеинском исхраном и укључивањем у исхрану хране која убрзава метаболизам.