Фитнес Вежбе за жене

Продужетак руке на боку

Да ли се ваше руке испадне превише или на фотографијама? Овај проблем је најчешћи код оних девојака који не обучавају мишиће руку. Ако присуствујете теретани, немојте се концентрирати само на траку за трчање или вежбање - боље је да радите на свим мишићним групама и да не заборавите на бицепс и трицепс - то ће помоћи у продужетку руку на блоку. Лепе руке су потребне не само од момака, већ и од стилских девојака!

Проширење руку на горњој блока је вежба која ће се савршено носити са задатком давања руке заводљивом облику. Ваш трицепс ће радити на 100%! Важно је правилно извршити ову вјежбу ради максималног учинка:

  1. Стојите равно, размакните раме ширине ноге, окренути према врху блока. Уз уски рукохват, ухватите ручицу - по Вашем избору, фигурама или равнима, руке на странама треба притиснути на торзо, чиме држите ручицу на нивоу вашег сандука. Тело благо напред. Издахните и поравнајте руке у лактовима - али само због кретања у лактовима, горњи дио руку мора остати непокретан. Паузирајте и вратите се у почетну позицију.
  2. Проширење ручица на блоку док се стоји може се изводити не само са уским приањом, већ и са широким обрнутим - у овом случају, савршено ћете испробати унутрашњост трицепса. Истовремено остали детаљи о техникама остају исти.
  3. Ако узмете држач у облику слова В за проширење ваших руку, онда ћете имати неутрални држач, који свеобухватно решава све делове трицепса.
  4. Друга опција је да се руке проширите иза главе. У том случају, потребан вам је кабл или равна дршка. Уз уски држач, ухватите ручицу тако да су дланови окренути према горе. продужење руку иза главе Исправите руке - они треба да буду окомито на поду. Полако спустите ручицу иза главе, осигуравајући да вам леђа остаје ниво и да уопште није заобљена. Без престанка, вратите се на почетну позицију.

За дјевојчице, проширење руке на нагибу је врло корисно, што омогућава рад на задњој површини руку. За извођење, стојите на бочној страни клупе, нагните га руком и коленом са једне стране, узмите бучицу у слободној руци, савијте руку на лакат. Са слободном стопалом, лако можете да се одморите на поду, обезбеђујући стабилност. Удисање, приликом излучивања глатко поравнати руку са бучицама, без промене положаја. Када је рука са бучицом у складу са вашим тијелом, направите другу стопицу и вратите се у почетну позицију. Не делујте силе кретања, вежбајте вежбање!