Фитнес Вежбе за жене

Руке думббелл вјежбе

Ако раније вежбе са држачима за руке углавном користе мушкарци, сада чак и прелијепа половина човечанства није несвјесна да стекне паметне, еластичне и лепе руке. Мода за хаљине без огртача и отворене врхове је додатни подстицај. Поред тога, вјежбе за надувавање мишића руку су прилично једноставне, и када сте стекли пар слатких тикова, моћи ћете да се вежбате у неограниченом року.

Обучићемо два миша: бицепс и трицепс. Укратко, овакав сет физичких вежби за руке са редовним тренингом ће у најкраћем могућем року омогућити да пронађу атрактиван облик руку.

  1. Вежбање за надувавање оружја. Стојте равно, поравнајте рамена, мало савијите колена, држите бундеве у рукама. Руке слободно спуштају тело, длани се гледају једни друге. Савијте лактове тако да су ваше дланове усмерене према вама. Лактови се не друже, притискају се на тело. Поновите 2 сета од 10-15 пута.
  2. Вежбање за снагу руке. Стојте равно, поравнајте рамена, мало савијите колена, држите бундеве у рукама. Руке слободно спуштају тело, длани се гледају једни друге. Урадите вежбање као и раније, али савијте и раздвојите руке један по један. Поновите 2 сета од 10-12 пута.
  3. Најефикаснија вежба за руке. Сједите на клупу, ставите лакат једне руке на унутрашњој страни бедра на истој страни. Сложите се и усправите ову руку громом у умереном ритму. Поновите исто за другу руку. Извршите 2 сета од 15 пута.
  4. Ефективно вежбање руку. Стојте равно, рамена исправите, мало савијте колена, узмите хајде у рукама. Подигните руке изнад главе и савијте се с вашим лактовима који показују на стране. Скините руке право и вратите се у почетну позицију. Извршите 2 сета од 15 пута.
  5. Једна од најбољих вежби за руке. Стојте равно, поравнајте рамена, мало савијите кољена, узмите хајде у рукама, савијте се под углом од 45 степени. Оружје дуж тела, дланови који се враћају уназад. Савијте руке и истовремено поравнајте обе руке. Извршите 2 сета од 15 пута.
  6. Које вјежбе напумпавају руке? Наравно, изолација. Стојите равно, поравнајте рамена, мало савијте колена и покупите гуму у рукама. Руке подигнут вертикално горе. Са ове позиције, савијте руке назад - лактови треба да остану на месту, а руке треба иза главе. Тело не учествује, не помера се. Извршите 2 сета од 15 пута.
  7. Нагните напред, задржите ниво леђа и оставите руку на колену. Савијте другу руку тако да се лакат повуче и бућица је на нивоу пазуха. Без промене положаја подлактице, продужите руку на лакту како бисте добили равну линију. Палм ат ручне пумпе за вјежбу погледај се. Извршите 2 сета од 15 пута.

Извођење таквих вјежби за руке код куће, за само један мјесец ћете моћи да пронађете привлачне руке које нису гомиле на фотографијама и не додају у своје године. Не заборавите да без обзира на то које ручне вежбе изаберете, они неће дати резултате ако то не радите редовно. Два или три пута недељно је ваш минимум.

Осим тога, важно је водити барем најосновније загревање, које се сећате из школских година, прије почетка тренинга. Ово ће помоћи не само да се избегну повреде већ и да се припреме мишићи и зглобови за предстојеће оптерећење.