Гимнастички штап стабилизује расподелу тежине и оптерећења на тијелу, али истовремено вам омогућава да извршите различите и ефикасније тренинге. Морате признати да је ријеч "разнолика" овдје веома корисна, посебно ако припадате категорији људи који не толеришу монотонију и рутину, јер је међу вјежбама са предметима гимнастички штап најнапреднија и приступачнија опрема. Иначе, за вежбе са гимнастичким штапићем није неопходно трошити новац на опрему: имамо пуно овог алата, само "очистимо" свој штап од остатка метле и користите га, поносан што нисте провели пени на тренингу.
Предности Вежбе са гимнастичким штапићем могу се са чистом савјесношћу назвати општим развојем. Са њом можете пумпати кукове, задњицу, пресс , руке, телади, сандук, шта још имамо тамо ... Поред тога, исти штап се користи у многим борилачким вештинама као једна од врста оружја. Штавише, ако је мач привилегија самураја, онда сваки пастир може користити штапић.
И још једна убедљива чињеница да се све сумње разјасни и подстакне ваш интерес за скуп вежби са гимнастичким штапићем: Гвинетх Палтров се бави овим гимнастичким штапом. И "додијељена" јој тако начин губитка тежине једног од најбољих тренера у Холливооду - Траци Андерсон. Дакле, узми пример и метлу!
Вежба Извршите 10 најефикаснијих вјежби с гимнастичким штапићем.
- Паралелне стопе, држећи штап. Инхале - у успону руке, издахнемо - спуштамо штап главе до нивоа лопатица - 10 - 15 пута.
- Узимамо штап на длану на нивоу груди и започнемо ротациони покрет напред и назад.
- Отклонимо леђа назад, поправимо га лактовима, извршимо окретање са телом.
- Држимо штап вертикално паралелно са леђима: лева рука на доњем врху, десна рука одозго. Извршите натезну силу надоле. Ова вежба ради мишиће између лопатица. Промените руке и наставите.
- Држимо штап са широким захватом на нивоу бутина, почињемо сами себи, спустимо га и вратимо се напред. Ми динамички мијењамо једну позицију у другу. Замењујемо стране - десне и леве руке.
- Вратимо штап, вратимо га лактовима. Држимо врхове штапа у нашим рукама, правимо кривине на једној и другој страни.
- Лунгес - штап на нивоу бокова у обе руке. Скрените стопало напред и окрените се са штапићем у супротном смјеру. Алтернативно на обе стране.
- Држите се напред на нивоу кука. Поставили смо једну ногу натраг, подигнули руке изнад главе, вратили ногу на своје место и направили чуче, који нас је раширио напред. Изводимо, наизменичне ноге.
- Ослањамо се на штап, који се налази у центру испред ногу. Нагните напред и истегните се. Удахнемо и понављамо вјежбу динамичним темпом.
- Постајемо стопалима на штапићу и ходамо дуж ње. Проучавамо мале мишиће стопала.