Вежбе са мрена за кућу

Најчешће, жене се плаше вјежбања с мрена, јер нема довољно људи који желе да их претворе, иако нису савршени, а женско тело у мушки гомилу мишића. Да разбијем овај мит: вежбе вежбе за жене, они су у стању да учине ваше ноге и задњице пријатним и атрактивним, а "гомилу мишића" може се појавити само када конзумирате пуно калорија за добијање мишићне масе или хормонских суплемената (тестостерона). Са нормалном исхраном и обученим тренингом снаге, ваши облици постају само женствени. Размислите о главним врстама вежби са мрене за кућу:

Сет вјежби

Хајде да почнемо са основним вежбама загревања за руке са мрена. Узимамо бар са обе руке са широким полугом и држимо га испред нас на равним рукама. Ноге су нешто шире од рамена, леђа је чак, изглед је напред. Склонити руке у зглобовима колена, подигните мрена (или врат) у браду, чинећи главни напор на бицепс . Понављање: 8, приступи: 3.

Следећа вежба са мрена је за ноге. Подигнемо шипку, стављамо главу на рамена. Стоје заједно. Направимо полу-чизме до угла колена од 90 степени и вратимо се почетној позицији. Понављања: 12, приступи: 3.

Следеће, радимо сличну вежбу, али са класичном изјавом ногу. Род - на рамена, размак између рамена. Ми радимо најудобније чучње, ако сте на почетном нивоу, можете замијенити чизме са полу-чученицама. Понављања: 15, приступи: 3.

Завршавамо комплекс с вјежбама помоћу бара тако што израдимо мишиће леђа. СП - главни штанд, клупа у класичном држачу испред њега на дну. Чучимо док бар није испод колена. Истовремено, деформација у доњем делу леђа је обавезна да се избјегне преоптерећење и повреда. Затим се вратимо на ПИ, концентришући оптерећење у пределу мишића леђа, а секундарно - ногу. Понављања: 20, приступи: 2.