Фитнес Вежбе за жене

Вежбе за смањење струка

Пешчана фигура је популарна више од десет година. Од како су жене покушавале нагласити струк, користећи корзете и друге уређаје. Данас, да би се постигли жељени параметри, препоручује се извођење вјежби за лијеп струк. Требало би напоменути да за добијање резултата морате промијенити исхрана елиминишући штетну храну из менија, и пити пуно воде.

Најефикасније вежбе за струк

Да бисте постигли резултате, морате вежбати најмање три пута дневно. Извршити сваку вежбу за уски струк треба да буде у три сета од 15-25 пута, све зависи од степена припреме. Можете то урадити одвојено, али можете само укључити неколико вежби у својој главној тренинг .

  1. Извуци се у гребену . Сједните на поду, ноге савијете на колена и мало рукујте иза карлице. Преклопите руке испред себе, лагано окрените доњи део леђа и подигните ноге око 15-20 цм од пода. Важно је пронаћи стабилан положај тела. Превртајте прво на једну страну, а затим на другу страну. У рукама можете узети додатну тежину, на пример, палачинку из шипке.
    2. вежбе за смањење струка1
  2. Скакање на страну . Да би се постигли добри резултати, препоручује се комбиновање снаге и кардио оптерећења. Да бисте то урадили, препоручује се да укључите ову једноставну, али ефикасну вежбу у вашем комплексу да бисте смањили струк. Стојте равно, држите руке и ноге заједно. Изводите велике скокове са стране на страну, подижући руке. Држите леђа равном.
    3. вјежбе за смањивање струка2
  3. "Млин" . Да бисмо добили добре резултате, предлажемо да ову вјежбу обавите уз додатну тежину и у овом случају, то ће бити тежина. Ставите своје ноге у раме ширине и стисните једну тежину изнад главе. Окрените зглоб тако да је длан окренут нагоре. Откривајући колут на другу страну, нагните као што је приказано на фотографији и покушајте да додирнете под са својом слободном руком. Након паузе, вратите се на почетну позицију. Вршите вежбу у једном правцу, а затим померите тежину у другу руку и поновите све поново.
    4. вежбе за смањење струка3
  4. "Пливање" . Још једна ефикасна вежба за струк, што је идеално за рад на кући. Сједи на стомаку, руке испружене напред. Подигните руке и ноге истовремено како би потпора пала на стомак. Померите руке и ноге, као у току пливања, 20 секунди, а затим направите паузу, али не више од 10 секунди. Урадите 10 понављања.
    5. вежбе за смањење струка4