Што је топлије постаје изван прозора (и ако је и даље мраз напољу, онда календар подсјећа на долазну топлоту), што више збуњујемо новим подручјима проблема који су створени током зиме. Кукови су једна од оних зона где се масти депонују великим ловом, тако да их такође називамо проблематицним.
Да би се изгубила тежина у овој области, вежбање за смањење количине кукова неће бити довољно. Неопходно је донијети што ближе дијета пролеће-лето, и заштити се од карактеристичних зимских празника. Да бисмо то учинили, усмеравамо нашу пажњу на биљну храну, рибу, житарице и производе млечне киселине. Све наведено је веома задовољавајуће и биће идеални додатак пуњењу како би се смањили кукови, с којима ћемо се сада бавити.
Вежба - Падамо са стране, миримо на подлактицу - руку под правим углом. Горња нога се подиже, нога је правоугаона за тело, доња нога је савијена. Ми вршимо подизање са горњом ногом, без спуштања до краја.
- ПИ је исти, постављамо надлактицу на појас, савијамо равну ногу и повуцемо до груди, исправимо је и истегнемо ногу до краја.
- Компликовати - три пута ножу и опругу савијати га до груди, а затим га исправити.
- Међу вјежбама за смањивање бокова потребно је пронаћи вријеме за статику. Ноге смо поставили у продужени положај и пулсирали, радећи са бутином. Извуците чарапу и причврстите ногу 10 секунди.
- Повуците ногу себи, опустите мишиће.
- Ми мијењамо ногу, на другој страни изводимо вежбе 1-5.
- Затим, обавите ефикасну вежбу да смањите кукове и пумпате њихову унутрашњу површину. Лези са стране, ми се одморимо на лакат. Горња нога је савијена, доња нога је исправљена, а чарапа се повлачи. Изводити лифтове доње ноге на издужењу.
- Извлачимо чарапу, подижемо и спустимо ногу, ми натерамо чаршицу на себе.
- Лева нога, изврши пулсацију.
- Фиксирајте стопало и држите положај 10 секунди.
- Отварамо колена на страну, вршимо пулсацију у "лептиру", опуштајући мишиће.
- Вршимо вјежбу 7-11 на другој нози.
Ове вежбе треба комбиновати са оптерећењем на целом телу, као и са исхраном. Смањење количине кукова долази после недеље активне обуке. А ако желите да пажљиво пратите своје параметре, усвојите мерну траку и направите мерења и записе о вашим успесима. Ово ће сигурно додати мотивације !