Вежбе на лоптици да изгубе тежину
Мршав и мршав стомак је проблем који је тешко руковати само уз помоћ дијете. Вежбе на лоптици за хујшање за абдоминале ће помоћи да овај проблематичан део тела буде леп.
Гимнастика на лоптици за уклањање стомака
Лопта за хујшање за мршављење је футбол, лопта за фитнесс . За разлику од досадних љуљака штампе, гимнастика на кугли за фитнесс помаже у уклањању стомака са задовољством. Упркос својој једноставности, овај симулатор је мултифункционалан и користи све мишићне групе.
Вјежбе за пуно теже стомака на лоптици. Сасвим су могућа модернизација и прилагођавање за себе. Ефикасност ових једноставних вежби је значајно побољшана због тога што се тело мора напрезати да би одржало равнотежу или да не пропусти неуобичајену лопту.
- И.п. - на леђима, руке испод главе. Пинцх фитбалл стопала на нивоу тела и подигните га и бочно.
- И.п. као у претходној вежби. Подизање стопала правоугаоне до пода и фитинга. Спустите лопту лево и десно док држите рамена у контакту са подом.
- И.п. - седе на лоптицу. Вратите се и легнете, пређите руке испред и почните да љуљаште штампе.
- И.п. - ноге леже на футболу, руке покривене на поду. Убрзајте.
- И.п. - фитбол испод стомака, руке се наслањају на под. Ролу лопту од стомака на стопала (или на теле) иу супротном правцу.
- И.п. - на леђима, ногама подигнуте на лоптици. Попните се на своје руке и окрените лопту испод леђа, а затим назад.
- И.п. - клечећи, стомак лежи на лопти, руке иза главе. Подигните горњи део тела.
- И.п. - стоји близу зида, између зида и задње футболе. Скуат, роллинг фитбалл.
Пилатес са лоптом за равно желудац
Пилатес на лопти чини цифру не само атрактивним и малим, већ и веома флексибилним и мобилним. Ова теретана је добро обучена апарат за дисање. Његова главна карактеристика је да се све пилатесове вјежбе изводе врло, врло споро. Због тога ће горе описане вежбе бити погодне за пилатесску гимнастику, али морате их изводити без наглих, дуготрајних неколико секунди на крајњим тачкама. Неопходно је да се гризе током тренинга, без одлагања или убрзавања удисања и издисавања.
Ево јос неколико примера Пилатес вежби са лоптицом која помазе обликовање равног стомака:
- И.п. - на леђима, тело је подигнуто на лактовима, фетбол је стегнут од глежња. Подигните и спустите лопту.
- И.п. - испружене руке леже на поду (лице доле), једна нога лежи на лоптици. Подигните слободну ногу горе и доле, а затим промените ногу.
- И.п. - нагласак на једној проширени руци (са стране), ноге леже на лоптици (позиција мора бити стабилна). Прво подигните једну ногу, а затим промените позицију другог.
