Лопта за фитнес, или фитбалл - Ово је одличан спортски симулатор, који је 2008. године назван најкориснијим проналаском фитнес индустрије у цијелој историји. Вежбе на надувној лопти дају телу мултилатерално оптерећење, а поред тога је много интересантније и необично да то уради. Вежба са лоптом развија не само снагу и издржљивост, већ и такве особине као што су флексибилност и координација покрета. Поред тога, редовне вежбе на фитболу буквално за 1-2 месеца значајно побољшавају положај.
У аеробици, фитболбол није дошао у посљедњих неколико година, као што многи вјерују. Почео је да се користи у 1950-тим у Швајцарској - али у то време то је додатак који лекари препоручују болесницима са парализом. Само 20 година касније, амерички научници почели су да га сматрају спортским атрибутом за све људе. Током деведесетих, када су се облике, аеробика, дизање тегова и швајцарска лопта почеле користити као и сада.
У таквом временском периоду развијено је пуно комплекса, који помажу у отклањању болова у леђима, тоновима мишића и затегњавања целог тијела. Данас су вежбе за штампу са гимнастичком лоптом, као и друге вежбе различитих оријентација, веома популарне.
Постоји много вежби за фитбалл, а међу свим тим масама, различити инструктори бирају своје опције. Скрећемо вашу пажњу најкомплетнијом и разноврсном комплексу који вам омогућава да обучите цело тело. Не заборавите да је на почетку тренинга предуслов загревање (барем кружни покрети са свим зглобовима и 4-5 минута на месту).
Подиже карлицу (радна преса, леђа, ноге)
Лези испред лопте, бацајући ноге над њим, а да не додирне ноге. Ролл лопту на ноге, подижући карлицу. У горњем делу држите се неколико секунди, а затим се вратите на почетну позицију. Можете да одмарате дланове на поду. Поновите 10 пута.
Нагиње на страну (абдоминална преса и обликуес)
Лежи на леђима, лопта је постављена између ногу савијених на коленима, рукама почивају на поду. Без скидања са пода рамена нагните ноге у десно, вратите се у почетну позицију и нагните на лево. Потребно је 12 таквих понављања. На напредном нивоу, ваше ноге би требале бити равне - покушајте то на овај начин и на тај начин.
Твистинг витх фитбалл (притисните)
Лежи на поду, лопта се стегне између колена, савијене ноге, руке иза главе, стомак је напет. Подигните ноге и подигните карлицу са пода. Поновите 12 пута.
Пусхупс
Поставите стомак на футбол и пренесите руке напред, тако да само ногу испод колена остају на лопти. Полако савијте руке док радите класичне пиштоље. Потребно је 10-12 понављања. Ова вежба укључује мишиће целог тела.
Обрнути потисци (руке, нарочито на задњој страни руке)
Држите руке на лоптици, стопала - на поду, тело је равна линија дуж целе дужине. Полако се искочите, савијте лактове. Поновите колико год можете, идеално - 10-12 пута.
Ножеви за ноге (за задњице и ноге)
Поставите стомак на футбол и пренесите руке напред, тако да само ногу испод колена остају на лопти. Алтернативно, подигните ноге што је више могуће. Извршите 10-15 пута за сваку ногу.
Вежбе на лопти треба изводити у року од 40 минута 3 пута недељно. Када их све завршите, само почните. Као резултат овог тренинга, добићете и издржљивост и снагу и агилност. У предложеном видеу можете видјети вежбе за цело тело, што ће вам такође бити корисно.