Многи се одлуче да изгубе тежину код куће, без стицања претплате у фитнес клуб. Ово штеди време и новац, али само они који имају снажну вољу могу издржати поштовање таквог тренинга. Ако сте сигурни да сте на рамену, онда је добро размислити унапред за вас програм тренинга, укључујући основне вежбе за смањење телесне тежине код куће.
Једноставне вежбе за смањење телесне масе код куће
Имајући у виду чињеницу да вас тренер неће гледати, ко вам може рећи да радите нешто погрешно, требало би да изаберете прилично једноставне и познате вежбе. Нудимо комплекс, који ће укључивати основне вежбе за сва проблематична подручја. Листа ће укључивати:
- Опште загревање за зглобове.
- Кардио вежба (код куће је на располагању коноп за скакање ).
- Кваке за задњицу.
- Лунгес за прелепе ноге.
- Вежбе за штампу за девојчице (код куће можете користити редовну обруч, на улици - хоризонталну шипку).
- Пусх-упс за груди.
Вежбе за жене код куће треба редовно изводити, барем 3-4 пута недељно. Само овај приступ ће вам омогућити да стварно изгубите тежину.
Вежбе код куће за мршављење
Размотрите предложени мини-комплекс детаљније. Можете га провести ујутро и увече, што је најважније, не одмах након оброка, а не непосредно пре оброка.
- Загрејати спојеве. Окрените и нагните главу, окрените зглобове у зглобовима, лактовима, раменима, глежењима, коленима. Мијењати зглобове кука и пратити кретање напред и назад како би се загријала кичма.
- Кардио Узмите прескакање конопца и скочите на било који начин 5-10 минута. Ако то не можете учинити без прекида, учините то повремено, током којег можете ићи на једноставан корак, али се никад не заустављајте.
- Извршите чучње са снажним задњицама. На најнижем могућем положају, угао на колену треба бити 90 степени. Направите 3 сета од 15-20 пута.
- Изведите класичне нападе . Ноге се могу променити у скоку, повећати потрошњу калорија. Урадите 3 сета од 15 пута за сваку ногу.
- За струк и штампе је одлично обруч , боље пондерисане. Обришите га 10 минута у сваком правцу. Ако сте ангажовани на улици, боље је урадити класични угао са равним ногама (подићи ноге од виса). У том случају, морате извршити 3 сета од 10-15 понављања.
- Изведите класичне тастере : 3 сета од 5-15 пута.
После комплекса, препоручљиво је урадити стандардни део како би се смањио мишићни бол након вежбања.