Вежбе на рукама у теретани

После губљења тежине, многе девојке су приметиле да руке изгледају ружно, јер су кожне сагореве и мишићи мрачни. Вежбе на оружју и раменима ће помоћи у исправљању проблема. Најбоље је да се укључите у просторију, јер постоји додатна опрема која вам омогућава да убрзате процес пумпања. Јер мишићи на рукама малих, онда да би се постигао резултат не траје много времена.

Које вежбе треба да урадите да бисте изгубили тежину?

Ако укључите вежбе на рукама и раменима у вашем комплексу, онда можете визуелно исправити несразмјерну слику. Немојте се плашити да ће вам вежбе на снази на вашим рукама учинити огромним, јер вам је потребно дуго тренирати и узети спортску храну. Требало би да се вежбају 2-3 пута недељно, вежбајући у 3 сета 12-15 пута. Све вјежбе, напорно, стоје на издужењу.

Вежбе на рукама у теретани:

Руке за савијање са мрена . Ова вежба је намењена пумпи бицепса. Устајте право и држите мрена на дну помоћу испружених руку, уз дланове. Извршите флексију / продужетак у лакту, подигните пројектил на груди. Важно је да се не покрећу други покрети тела.

Френцх пресс Ова основна вежба руке ће вам омогућити да развијете трицепс. Вјежбу можете обавити с тиковима и мрена. Седи на клупу држећи испружене руке гуме . Важна тачка - дланови требају бити усмјерени једни према другима. Нагните их мало напред, тако да су гранате постављене изнад главе. Савијте лактове тако да су бури иза главе, а затим се вратите у ПИ. Имајте на уму да руке од рамена до лактова морају бити стационарне.

Бенцх пресс . Да бисте израдили трицепс, такодје можете радити, али да бисте добили резултат, користите добру тежину. Седите на клупу и држите пројектил на равним рукама изнад сандука. Спустите мачку док не додирне груди и након кратког одлагања вратите се у ПИ. Држите лактове што је могуће ближе вашем тијелу.

Потисни бик на браду . Узми буке и држи их равним рукама испред себе на куковима. Палме треба усмерити према телу. Обучите брадавице на браду, док усмеравате лактове до максимума. Прво треба да подигнељ рамена и лактове и тек тате. Урадите све без проблема. Задржите свој ниво уназад и не наслоните се назад.