Вјежбе у штипању сјеверног нерва

Ишијатични нерв је најдужи у телу, а има везу са многим унутрашњим органима. Из различитих разлога, она је заглављена (сесатица), а лечење у овом случају нужно подразумева физичку активност. Вежбе у штипању ишијског нерва помажу у побољшању циркулације крви, уклањају бол и активирају мишићни рад. Осим тога, посебан гимнастика олакшава друге проблеме са мишићима и кичмом.

Комплекс вјежби у штипању сјеверног нерва

Пре свега, неопходно је рећи да ако се десило шипак Ишијатичног живца , неопходно је контактирати неуролога да би прописао одговарајућу терапију и одобрио скуп вјежби за лијечење сјеверног нерва. Да би класе биле ефикасне, следите ова правила:

Важно је правилно пратити технику извођења вјежби и, ако је могуће, боље обавити под надзором инструктора за вежбање. Ствар је у томе што неправилно извођење вежби може само погоршати стање.
Да бисте добили резултат, један тренинг није довољан, тако да морате редовно вежбати. Најмање две сесије треба водити дневно.
Када се током сесије осећа доста болова, одмах зауставите и направите паузу.
Учините све кретње полако, избегавајте ненадне акције.
Можете радити код куће, главна ствар је да површина буде равна и чврста.
Важно је узети у обзир да чак и ако се бол прекине, нема потребе да се заустави и заустави студирање, што ће помоћи у консолидацији резултата и смањити ризик од погоршања у будућности.

Комплекс који је приказан испод није погодан ако је бол акутног и ишијског нерва запаљен, јер то може само интензивирати сензације болова. Физичка вежба је корисна када се акутни симптоми прекину, а уз то можете и убрзати процес опоравка. Вјежбе испод су погодне за превенцију.

Ефективне вјежбе за повреде сјеверног нерва

Седите на поду, истегните ноге напред. Једна нога треба да буде савијена на коленском зглобу и спусти руке испод колена. Важно је осигурати да кичма остаје равна. Потребно је полако повући колено у груди, а на крајњој тачки поправити положај тела 10 секунди. Током овога важно је да слободно дишете, без одлагања. После тога полако повуците стопало на место и поновите вежбу на другу страну.

Да бисте извршили следећу вјежбу за сјеверни нерв, сједите на леђима, савијте кољена. Због напетости абдоминалних мишића, подигните обе ноге око 15-20 цм од пода. Важно је поправити позицију за секунд, а затим вратити ноге у почетну позицију. Док вежбате, држите доњи део леђа притиснут на под. Потребно је урадити пет понављања.

Следећа вежба комбинује претходна два. Седи на леђа, исправљајући ноге испред себе. Уклоните једну ногу у колено, ухватите га рукама и повуците према грудима. Положај је фиксиран 10 секунди, а затим полако спустите ногу. Запамтите да доњи део леђа треба држати притиснут до пода и не задржавати дах. Поновите вежбу и другу страну.

Посљедња вјежба када је штрчање сјеверног нерва у задњици познато многима од школских дана. Седи на поду, испружуј ноге испред себе. Издахните, нагните напред и истегните руке на ноге, покушавајући да додирнете груди ногу. Учините вјежбу лагано, а максимално растојање, поправите положај 10 секунди, а затим се вратите у почетну позицију.