Вежбе за горњу штампу
Да постанете равне и утиснуте пресс , морате радити на појединим деловима ректус мишића. Комплекс би требао укључивати вежбе за горњу, као и за доњу преса и бочне мишиће. Као резултат, са редовним тренингом можете постићи добар резултат.
Вежбе за врхунску штампу за жене
Стомак мишића истичу се међу онима које се брзо опорављају, тако да их можете тренирати барем сваког дана, па чак и неколико пута. Да би добили добре резултате, свака вежба треба да се изводи у неколико приступа, ради 15-20 пута. Важно је редовно повећавати оптерећење повећањем количине, у противном ће се зауставити напредак.
Вежбе за врхунску штампу за девојке:
- Твистинг са подигнутим ногама . Седи на леђа, притискајући доњи део леђа на под. Руке, како не би се мешали, прелазили преко груди. Подигните ноге и попните их тако да су бокови паралелни према поду. Док издихате, подигните горњи део тела и док удишете, идите доље, враћајући се у ПИ. Држите ноге правоугаоне до пода.
- Твистинг на клупи за нагиб . Ова вежба на горњем делу штампе се изводи на посебној клупи у којој се налази теретане . Да повећате оптерећење, користите експандер, који треба прескочити под нагнутом клупом. Поправите ноге испод подупирача и савијте руке на лактовима. Издужите, подигните се пре горњег тела не праволинијски на под. Поправите тело и удахните, вратите се у ПИ.
- Твистинг на врху блока . На колена стигните испред симулатора, узмите конопац и спустите је до тог нивоа док се руке не испред лица. Тело треба мало нагињати напред. Када издушите, извртајте, усмеравајте лактове на средину бедра. На издисају, вратите се у ПИ.
