Вежбе за црева

Тешко је упознати особу која никада није доживела неугодност у вези са радом дигестивног тракта. Најчешћи проблем је констипација, која се манифестује отицањем, тежином и болом. Да бисте побољшали своје стање и решили проблем, можете обављати вјежбе за перисталтизам црева. Физичка вежба помаже у повећању смањења органа, ослободите стреса и нелагодност. Добар резултат дајеју различите врсте гимнастике, кардио-утовар и чак мобилне игре.

Вежбе за рад црева са запињањем

Прво о неким правилима која су важна за разматрање ефикасности обуке:

Неопходно је бити ангажован сваки дан, све док се рад црева нормализује. После тога, могуће је вежбати три пута недељно као превенција.
Трајање обуке не би требало да буде краће од 20 минута. Препоручљиво је да се вежбате истовремено и најбоље је то урадити ујутро након буђења.
Да бисте добили резултат, довољно је укључити у сложене 3-4 вежбе да испразне цревни систем. Периодично, требало би их мењати на сложеније опције.
Сваки покрет се мора поновити 15-20 пута.

Важно је напоменути да вежбе за лењост црева, дају оптерећења и на мишићима, што вам омогућава да се ослободите неколико додатних центиметара и израдите мишиће штампе.

Ефективне вежбе црева:

Добри резултати вежба "вакум" . Стојите равно, поставите ноге на ширину рамена и држите руке на боковима. Удисање, максимално штрчање стомака, а затим, када се издахне, повући га што је више могуће. Држите неколико секунди и покушајте поново.

Једноставна, али ефикасна вежба за кретање црева је "бицикл". Сједите на леђима, подигните ноге тако да су праволинијски на поду, а затим их савијте на коленском зглобу. Руке руке иза главе и поставите лактове на страну. Спојите бочне облаке, вучећи лакат у супротно колено.

Сједите са своје стране и повуците доњу руку горе, а други ће се суочити с подом испред себе. Обришите са равном ногом. Поновите са обе стране.

Седи на поду и испразните ноге испред себе. Нагните напред, покушавајући да додирнете ноге рукама. Урадите све полако, без изненадних покрета.

Стојите равно ногама на нивоу рамена. Носите косине, подигните руку и повуците према покрету.