Вежбе за унутрашњу бутину

Унутрашња површина бутине једна је од оних злогласних подручја на телу жена. Разлог зашто је то тзв. Један је тај да ови мишићи, заувек, не раде у свакодневном животу, стога не користе ништа осим специјалних вежби за унутрашњи бедра.

Све остало на овом месту је нарочито танка кожа. Дакле, постаје и омиљено место за целулит. Тресење неискоришћених бокова и наранџасте љепила која их покривају комбинују се да дају задивљујуће утиске само да се гледају у огледало.

Најлакши одговор је како стегнути унутрашњи бедак. Вјежбе снаге (чучње, ролне, ноге, итд.) овде, наравно, олово. Међутим, тако често можете видети дјевојчице са прекомерно испумпаним ногама, које су, уколико су биле проблематичне, сада постале дебеле. Или из обиља мишића, или од масти - и највероватније од обоје. Изоловани тренинги унутрашњег бутина су атипични за нашу људску природу. Потапајући мишиће, маст остаје неповредив, а како би се ослободио тога, потребан вам је стар, попут света, гимнастика за унутрашње бутине са кардио пристрасношћу.

Ова група мишића се научно назива "медијални", а мишић о којем говоримо је укључен у ову групу и назива се велики мишић аддуцтора на бутини. савијање у карлици, окретање, такође обезбеђују стабилност. Други квалитет се активно користи у борилачким вештинама, пошто је концепт одрживости и "укорењен" стуб веома важан. Сходно томе, у борилачким вештинама, овај део тела је само веома добро развијен.

Показаћемо комплетан комплекс за јачање унутрашње површине бутине, а све што је потребно од вас је редовна настава.

1. Загревање - трчање на лицу места.
2. Лези на под, са стране, лева нога је проширена, десна полу савијена. Почивамо на левој подлактици и десној руци. Чарапе су се повукле, подигните доњу ногу. Стомак је напет, вежба се одвија споро, дихање је равномерно. Изведите 15 - 20 пута по нози.
3. ИП - са стране, проширене ноге. Подигните горњи део ногу и поправите га. Са доњом ногом вршимо подизање и "дохватимо" горњу ногу. Изведите 15 - 20 пута по нози.
4. ПИ је иста. Подигните горњу ногу до врха, дигните дно, смањимо обе ноге једно другом у средини. Изведите 15 - 20 пута по нози.
5. Спустили смо се на леђа, фиксирали руке под задњицу, одоздо одозго од пода. Ноге су прекривене са пода за 30 цм, вршимо "маказе".
6. Стопала подигнута вертикално под правим углом, тело на поду. Смањимо и бацамо ноге. Ноге су равне и чарапе су истегнуте, штампа је напета. Изводимо 15 - 20 пута.
7. Стојећи под правим угловима, вршимо "маказе" са малом амплитудом, без широког ширења ногу.
8. Извршите још једном упр.6.
9. Узмите куглицу или ваљану пешкир, ставите између колена и закуците, стисните лопту кукама. Када чучкамо, компликујемо наш задатак подизањем руку на чучњу.

Дакле, пре овог комплекса неопходно је загревање дужине од 15 минута. Ово може бити јоггинг на лицу места, вожња бициклом, прескакање конопа или прелиминарна обука пре вјежбе беба. Чињеница је да су мишићи унутрашње површине бедра врло слабо развијени, што значи да се нехоте може ненамерно довести до истезања. Након тренинга изводимо скуп истезања. Ако то не учините, ускоро ћете добити "дебео" пумпу и заобљени (у најгорем смислу ријечи) бокова. Стретцхинг проширује мишиће и чини ноге танке и женствене.

А на комплексу за кукове морате радити најмање три пута недељно.

• ← Вежбе за горњу штампу
• Вежбе за унутрашњу страну бутине →