Вежбе за леђа у базену

Гимнастика у води - ово је прилично ефикасан начин лечење бола у леђима . Свака особа, без обзира на старост, може да тренира у базену.

Предности пливања на леђима

Током вежбања у базену за леђа, на локомоторном систему постоји једнообразно и оптимално оптерећење, а кичмење не доживљава гравитацију. Такође укључени у рад мишића, који су везани за процесе пршљенова. Код многих људи, они су слабо развијени, што доводи до различитих болести леђа.

Вежбе за пливање на леђима

Стопала на ширину рамена, руку, напред напред с четкама. Повуци главу назад, оштро шири руке на страну. Полако се вратите на полазну позицију. (Вежбајте најмање 10 пута).
Пређите руке иза и вратите их назад. (Изведите 15 пута).
У плиткој води, подигните руке на дну. Гумена кугла се стапа у стопала, полако подигните и спустите ноге под водом. Без изненадних покрета! (Поновите 12 пута).
Прођите на дну базена, правите кружне покрете рукама. Вода треба да буде до струка.
Корисно је да кичма једноставно лежи на води са звјездицом. Руке подигните, држите главу између руку. Гледајте и дишите равномерно.

Јачање мишића у базену

Специјалисти препоручују започињање активности након завршетка акутног периода кичме. Боље је да вјежбе појединачно одабере квалификовани инструктор.

Да бисте ојачали леђне мишиће у базену, једноставно можете лежати на јастучићу на надувавање и учинити снажне покрете рукама и ногама. Такође држите се до ивице базена, окрените се према странама, савијте се. Само ако осећате бол, одмах зауставите вјежбу. Верујте ми, брзо ћете приметити учинак водене гимнастике. Стога, консултујте лекара и идите у базен!