Вежбе за истезање на врпци

Колико је лепо гледати на флексибилне и пластичне гимнастике, за које нема ништа лакше него седети у раздвојима. Међутим, врвица није само лепа, већ је и проклето корисна! Ако сте у могућности да седнете на поделама, то значи да се ваши лигаменти растегнути, депозити соли се не нагомилавају у зглобовима, и нема недостатка снаге у мишићима. Ова изјава такође функционише у супротном правцу: ако научите да седите на поделама, уклоните солу из зглобова, обучите мишиће и проширите мишиће и лигамената. У циљу опоравка, препоручујемо вам да савладате вјежбе за истезање на подјелама.

На поделама са редовним вежбама можете седети за неколико недеља. Са старошћу, овај период може се повећати на шест месеци, јер старија особа је, мање флексибилно његово тело постаје. Међутим, постоји нијанса: за 20-годишњег и 50-годишњег (у одсуству болести) организама, једнако је тешко сједити на низу. Али до 20 година да то учините понекад лакше. Али немојте се одрећи, апсолутно у било које доба, распада - ово је стварни циљ, ако нема контраиндикација:

повратне повреде;
висок крвни притисак;
пукотине у костима, посебно кук.

Почетници треба да се ангажују у једном дану, али уз најмањи напредак, класе треба водити свакодневно. Ноге - ово је део тела, за истезање које морате свакодневно провести. У идеалном случају, вјежбама треба дати 4% времена да извршите поделу, тј. 1 сат дневно.

Пре него што почнете вежбе истезање ноге за раздвајање, како би требало да буду истегнуте. Да бисте то урадили, можете скочити на конопац за прескакање, трчати, обављати ноге, покидати, истегнути кучни зглоб. Сада можете почети вежбе истезања за попречне и уздужне делове.

Сет вјежби

"Лептир" - седимо на поду, колена - на страну, додир ногу, руке држимо ноге, лактове раздвојене. Одржавамо ову позицију са 20 на 60, а онда се вратимо у ПИ. Направићемо 5 приступа, након чега изводимо "обрнути" лептир, све је исто, само колена се враћају, стопала су затворена само иза, и покушавамо да потонемо до пода уз карлицу.
Једно колено је остало савијено, нога додирује унутрашњу бутину исправљене ноге. Са обе руке се истегнемо до равне ноге, стално покушавамо да поравнамо леђа и повучемо га до прста. Урадите 5 понављања на свакој нози.
СП - као у контроли.2. Не пружамо се пред ногу, али бочно. Да би то учинили, рука је супротна од равне ноге, преко врха повлачимо до прстију равне ноге, док се торсо лежи бочно на ногу. Понављање: 5.
Савиј колено иза леђа, немојте седети на ноге! Стегнемо напред до исправљене ноге. Понављање: 5.
Проширујемо ноге испред нас и протезамо са обе руке до чарапа. Трудимо се да легнемо на ноге са равним леђима. Понављање: 10.
Ноге постављамо што је шире могуће, леђа је равна. Прво налазимо лево, а затим на десну ногу, затим у центар. Компликовати: проширујемо се са десном руком на десну ногу, са левом левом у исто време.

То је била прелиминарна припрема и спраин. Свака вјежба треба извршити статички, одлажући напетост за 20-60 с, увијек се трудимо да ментално растегнемо уназад, не истезимо, већ напред. Сада идемо на најефикаснију вежбу за низ - сам стринг. Почињемо са крстом, јер је компликованије.

Ми ширимо ногу што је могуће једни од других, покушавамо да смањимо карличницу што је могуће ниже, а леђа је равна. Направимо првих 2 приступа са пола чврстоће, трећим путом до максимума и остати у овој позицији 20 секунди. Четврти и пети приступ назива се "корак по себи", односно, након што се спустимо до граничне тачке, почињемо да се опуштамо, пумпамо се од чарапа до петака.