Једва да постоји особа која би одбила да има равни стомак. А могућности за постизање ове "границе снова" су различите, али најефективнији начин за добијање равног и испуцаног стомака је вјежбе за штампу на нагнутој клупи. Разлог успеха лежи у положају нашег тела: на хоризонталној равни, више мишића бутина је напето, а у нагнутом случају постоји идеална прилика за испумпавање мишића ректуса абдомена. Ако сте заинтересовани да направите штампу на клупи, прочитајте основни скуп вежби.
- ПИ: лежи на клупи, колена савијена и фиксирана у држачу, руке иза главе у брави или затворене на грудима. Правимо лагане дизалице са целим тијелом, након подизања скренемо лево и десно, назад до погонске јединице.
- ПИ је иста. Подигните само горњи део тела, без торакалне и лумбалне. На пар секунди замрзните у овом положају и вратите се у ПИ.
- ИП - лежи на клупи, руке држе браве ногу, а колена се стегну до стомака.
- ПИ - као у вјежби 3, подижемо равне ноге за 90 до тијела.
- ПИ - седи на клупи, стопала испод ваљка браве стопала, руке иза главе у брави. Спустимо торзо натраг на 20 акција, са косим леђима, додирујући само доњи део леђа на клупи. Ова вежба на клупи је енергетски интензивнија, максимални притисак се постиже у штампи.
Може бити компликовано упр.1: ова вјежба се обавља на клупи са гумама. Руке нису иза главе, већ су притиснуте на груди, држимо тешке у рукама. Направите скретање удесно, исправите леву руку, окрените се лево - десно. Све вјежбе радимо 10 пута, по 2-3 приступа. То је целокупна теорија, сада напредујем да преспавам штампу на клупи! Максимални ефекат се постиже комбинацијом тренинга снаге (2 пута недељно) са трчањем (3 пута недељно), преостала два дана треба да будете слободни од физичке активности, што вам омогућава да се опустите и
опорави се и мишића, и нервни систем.