Сећајући се популарне песме Дискотеке "Несреће" под називом "Ноге", не можете помислити колико је важан овај део тела за девојку. Заиста, тешко је замислити грациозну силуету, ако су кукови превише пуни. На срећу, постоји много начина да се ваше ноге држе танке и лепе.
Говорећи о вјежбама за ноге за дјевојчице, не може се заборавити на главног непријатеља слимости - масних наслага. Чињеница је да су уобичајене вежбе усмерене на јачање мишића и не утичу на масне ћелије. Да бисте изгубили тежину у ногама, потребно је исправна исхрана и аеробне вјежбе.
Чак и ако цео живот у животу лако јести слатко и масно у неким количинама, једног дана ћете морати преиспитати своју исхрану, јер са годинама метаболизам успорава, а оно што је претходно било лако обрађено почиње да се решава у проблематичним областима у облику депозита масти. Према томе, важно је да се зауставите на време и размислите о својој исхрани.
А за спаљивање већ акумулиране масти, најефикасније вежбе за танке ноге су аеробне и кардио оптерећење кардио оптерећење То укључује:
Можете изабрати било коју од ових опција. Давање тела таквом оптерећењу се препоручује 3-4 пута недељно у трајању од 30-40 минута. У случају конопа и мердевина, овај пут се може смањити, јер су оптерећења интензивнија. Такве вежбе за ноге за жене треба да постану интегрални део било каквог тренинга, јер они не само да спаљују масноћу и ојачавају мишиће, већ и да дају ногу правилнији, леп облик.
Не заборавите на вјежбе за витке ноге, које вам омогућавају јачање мишића. Што сте снажнији мишићи, то ће брже бити изгореле масти, јер витална активност таквих ћелија захтева прилично високу потрошњу калорија. Дакле, списак ефективних вежби за ноге укључује следеће:
Скуатс
Полазна позиција: позадина је равна, руке су на струку, ноге су мало раздвојене, прсти стопала гледају напред. Скуат, гурните задњицу натраг, као да сте хтели да седнете на ниски столици. Када су колена савијена под углом од 90 степени, зауставите се неколико секунди, а затим полако вратите у почетну позицију. Извршите 3 сета од 15 пута. На крају, препоручује се статична верзија вежби ногу - стоји на најнижој тачки чучњака што је дуже могуће.
Маказе лагане
Лежи на леђима, руке иза главе, штампа је напета. Подигните ноге под правим углом и ширите их што је више могуће. Прекрижите их и вратите на полазну позицију. Обавите 2 сета од 15-20 пута.
Роллс
Седите што је могуће ниже. Пренесите тежину од једне стопе до друге. Извршите 10 ролни у сваком смеру.
Свинг ноге
Стојте равно, ноге заједно, штампа је напета. За сваки резултат, окрените ногу са стране, без нагиба и подизања ногу што је више могуће. Извршите 15 пута за сваку ногу.
Подизање ногу
Вежба се одвија слично претходној, али нога се не помера напред, већ тачно на страну. За удобност можете држати позадину столице или другу подршку. Настави за сваку ногу 20 пута.
Лунгес
Држите руке на појасу и предузмите широки корак напред како би се предње колено савијело под правим углом. Затим се вратите на почетну позицију и поновите за другу ногу. Извршите 2 сета од 15 пута.
Такав комплекс траје само 20 минута и савршен је као додатак аеробној вежби. Извршавате овако комплексан комплекс 3-4 пута недељно, брзо ћете приметити одличне резултате.