Вежбе за труднице 2 тромесечја

Вежбање током трудноће није само једноставан начин за подизање духа, одржавање облика тела и заштита интраутериног живота бебе, већ и олакшање порођаја. У другом тромесечју (почевши од 15. и завршавајући са 24. седмицу), за разлику од првог, здравље будуће мајке се побољшава, а ризик од штете на бебу је смањен. Можете да приуштите умерену вежбу, која ће у будућности значајно помоћи да се брзо вратите на претходне перформансе.

Које вежбе могу бити трудне?

За разлику од првог тромесечја, када лекари препоручују да се зауставе на лаганом загревању и различитим вежбама за дисање, у наредном периоду вежбе могу бити интензивније. Од 15 до 24 недеље трудноће се не дешава такве оштре хормонске промене које доводе до болести у раном периоду, и поред тога, у великој мери повећава материцу, што повећава оптерећење кичме и кардиоваскуларни систем. Сет вежби за труднице у другом тромесечју треба да укључи вежбе које ће олакшати тело ових промена.

Идеално је да ће вам вјежбе током трудноће обухватити похађање часова за труднице у базену. Можете одабрати оптерећење према свом укусу: аква јога, пливање, водена аеробика. Водена животна средина уклања додатно оптерећење из кичме и опушта се и током роњења дијете учи да издржи недостатак кисеоника који ће морати проћи кроз вријеме порођаја. такође дају жељени резултат.

Које вежбе не могу бити трудне?

Чак и ако сте професионални спортиста, током трудноће забрањено је било какво учешће на такмичењима, гимнастика на неуједначеним шипкама, све врсте скокова и трчања. Поред тога, не можете се бавити било којим спортом који прети штрајк у желуцу (од врсте рвања и завршетка балистичким игрицама).

Осим тога, у другом тромесечју се забрањује вежбе које стоје, стоје на једној нози или леже на леђима.

Сет вјежби за труднице

Вежбе за труднице у другом тромесечју требало би да укључују различите приступе истезању, да ојачају мишиће у грудима, стомаку и бутинама, као и респираторним комплексима.

Загревање: окреће главу. Сједите "на турском", укрштите ноге, поравнајте леђа и полако окрећите главу странама. Покрени 10 пута.
Загрејати: окретати кичму. Седите "на турском", упрскајте ногама, поравнајте леђа, раширите руке рађене паралелно са подом. На издисачу окрените торзо на страну, на удах, вратите се у почетну позицију. На следећем издању, окрените други пут. Поновите 5-6 пута за сваки правац.
Добра вежба за дојке током трудноће (са фитболом). Сједите с ногама испод себе, додирујући своје штитове својим задњама, закопчајте лопту са савијеним рукама. Стисните лопту са две руке, напрезавајући мишиће у грудима. Поновите 12 пута.
Вјежба за јачање абдоминалних мишића. Лезите са ваше десне стране, ноге су благо савијене на коленима, руке испред вас окомито на тело. На издисају, надлактица описује полукруг над својим телом: течност покрета, помери се на себе за спину.Оглианитес, погледај у руци (протеже врат) и назад у оригиналу. Поновите 6-8 пута за сваку страну.
Коначно стретање. Сједите с ногама под надувавањем испод себе, додирујући своје штитове својим задњама, испружите руке пред вама, а с чело покушајте да додирнете под. Дођите до руку и опустите се. Поновите 3-5 пута.

Гимнастика за труднице може укључивати вежбе које нису укључене у ову листу, али су сличне и једноставне. Најважније је то што им је примена задовољна, јер је позитиван став главни елемент припреме за порођај.