Постуре екерцисес
Лепа држа - сан сваке жене. То је обећање не само здравље, него такође даје милост и племство. Али шта да радите ако је ваш став подлегао прилагођавању седентарног начина живота (на пример, студира или ради)? Одговор је једноставан. Хитно је потребно поправити! Да бисте то урадили, нудимо вам скуп вежби за правилну и лепу држање. Одмах смо запазили да све ове технике не дају тренутне резултате, а за ефикасност вјежби и побољшање држања, требате најмање 3-4 недеље свакодневног тренинга.
Дакле, вежбајте за добро и глатко држање.
Вежба 1
Стојите на сва четири, колена заједно, руке равно. Држите главу равно. Урадите уназад (као мачка). Поновите 15-20 пута.
Вежба 2
Још једна варијација прве вежбе. На све четири, колена раздвојене ширине, руке равно. Имајте на уму да положај тела треба да буде потпуно равно (не савијте се у доњем леђима). Проширите десну руку напред и леву ногу назад. Држите ову позицију 2-3 секунде, а затим се вратите на почетну позицију. Поновите вежбу, промените положај руку и ногу. Наставите вежбање 15-20 пута, наизменично руке и ноге.
Вежба 3
Лезите на стомаку, ставите браду на руке, ноге исправне. Затим полако подигните равне ноге (што је више могуће). На врху држите 2-3 секунде, а полако спустите ноге на под. Поновите вежбу 10-20 пута (ако вам је прво тешко извести, онда се ограничите на 5 пута).
Вежба 4
Онда ставите стопала на под, ставите руке испред себе. Без подизања ноге са пода, полако подигните руке и горњи део трупа толико висок колико можете. У горњем делу, држите 2-3 секунде, а полако спустите руке и тијело на под. Поновите вјежбу 10-20 пута.
Да бисте повећали оптерећење, растегните руке испред себе и истовремено подигните руке и ноге горе.
Вежба 5
Вежбе за леђа (држање) могу се извести и узимати у тежину. На примјер, тикови. Стојите равно, раздвојени ширина рамена, глава благо нагнута напред. Руке спустите шавове, у сваку руку на теговима. Када удишете, подигните рамена, а затим их лагано повуците назад и баш тако полако спустите, чинећи издаху. Учините 2 сета по 10-15 понављања. За извођење ове вежбе, довољно је да жена има по два гита од по 0,5 кг. Временом, тежина тегова се може повећати.
Вежба 6
Стани право, ноге се рашири. Ухвати руке иза леђа у "браву". Затим, без подизања пете са пода, изведите напредну кривину (до угла од 90 степени). И истовремено подигните везана рука (што је више могуће). Истовремено, немојте спуштати главу, већ гледати напред. Држите ову позицију неколико секунди и вратите се 
полазна позиција.
Вежба 7
Лезите на стомаку, ноге заједно. У сваку руку, узмите малу бучицу. Подигните горњи труп и проширите руке, имитирајући пливање. Изведите у року од 5-10 секунди, зависно од ваше физичке способности и вратите се на почетну позицију. Одржите на поду 10-15 секунди и наставите са вежбом.
Све горе наведене вјежбе за равно држање најбоље се изводе заједно с превентивним мерама. Наиме, обратите пажњу на то како седите, стојте, шетате. Не морате силом извлачити низ, кичма има природне кривине, не покушавајте да их елиминишете. И само се уверите да су вам рамена исправљена и спуштена док ходате, а врх главе се труди нагоре. Осим тога, уверите се да је ваш кревет чврст и равномеран. И здрави!