Фитнес Вежбе за жене

Вежбе за кукове и задњицу

За многе жене, бедра и задњица нису извор поноса, већ проблематично подручје које гајење остатка остатка. Међутим, чак и ако вам такви проблеми нису познати, могуће је одржати тон и еластичност ових елегантних места само кроз редовне вежбе: ниједна дијета неће пумпати мишиће и неће вас спасити од мржње. Поред тога, чврста задњица и бокови невероватно повећавају атрактивност жене! Постоје једноставни вештачке вежбе и задњица, омогућавајући дуго времена да се одржи атрактиван облик.

Трчи за кукове и задњицу

Ако је ваш главни проблем акумулација телесне масти, онда би требало да се обратите раду. Не постоји фундаментална разлика у томе да ли ћете трчати на улици или на траци за трчање - осим што трчање на природном тлу повређује зглоб и зглоб колена мање. У сваком случају, без обзира на то како се одлучите за трчање, важно је да увек користите добре патике, боље - високо, до зглобова, уз висококвалитетно јастучење. Сачуваће ваше зглобове.

Дакле, да бисте изгубили тежину у ногама и задњици од трчања, морате следити неколико једноставних правила:

  1. Покрени бар 3 пута недељно, сваки пут за 30-40 минута. Можете започети, наравно, са 15-20, али само дуги тренинг стварно доводи до губитка масти.
  2. Пре трчања, попијте чашу природне кафе без шећера и креме - ово је природни горионик за масти који ради заједно са вежбама.
  3. Немојте трчати истим темпом: убрзајте, идите у шетњу, замените брзину вожње, користите косине - диверзификујте класе.

Што више трпети брзим, боље резултат. Да би се кукови подигли у тон, ова метода је такође добра, али боље је створити лијепу форму са вежбама.

Аеробик за кукове и задњицу

Сада у било којем фитнес клубу ће вам бити понуђене лекције за кукове и задњицу - степ аеробик. Од свих врста аеробике, ова се доказала на најефикаснији начин, али је и она најзахтјевнија. У овом случају, лекција је изграђена на успону на посебан корач корак, што вам омогућава да повећате оптерећење проблематичних подручја и поразите их много брже. Ова техника је добра за активне жене које воле динамичне активности и прилично су издржљиве. Таква погодност за кукове и задњицу такође даје општи ефекат: слика ће постати тачнија, слећенија и лепша, а мишићи ће доћи у тон.

Да бисте добили брзе резултате, морате посетити фитнес клуб најмање 3 пута недељно, а у тим данима када радите, организујте се протеинска дијета , за убрзани опоравак мишића.

Пуњење за кукове и задњицу

Ако немате велику количину слободног времена, најбоље је извести програм за кукове и задњицу као јутарњу вежбу. Овде је све једноставно:

  1. Загревање: јоггинг на лицу у трајању од 1-2 минута, или скакање уз прескакање конопца (исте количине).
  2. Класични чучњаци (водећи карлицу уназад до угла у колену 90 степени) - 3 сета од 15 пута.
  3. Класични напади - 3 сета од 15 пута за сваку ногу.
  4. Летите низ - - 3 сета од 15 пута за сваку ногу.
  5. Истезање: седи на подним ногама са стране, наизменично се протеже на десну ногу, затим у средину, а затим на лево.

Ова вјежба се може обавити свакодневно или сваког дана, неће бити потребно много времена, али ће се предиван облик у задњици и бутинама.

Комплекс за кукове и задњицу

Биће најефикасније користити истовремено истовремено све ове технике: ујутро за вежбе, а у вечерњим сатима алтернативно трчање и посјета аеробици. Са таквим повећаним утјецајем, након 2-3 седмице примјет ћете прве свијетле резултате.