Фитнес Вежбе за жене

Руке вежбе за жене

Вежбе за руке за жене често не изгледају превише важним елементом. Девојке су навикнуте да се диви мушкарцима с јаким, пумпаним рукама које украшавају рељефне мишиће, али често заборављају да се затегнуте руке врло хармонично уклапају у женску фигуру. Сет вјежби за руке ће вам омогућити да држите мишиће у облику и дају вам руке леп облик и еластичност, тако да ћете заборавити на "равне" руке на фотографијама!

Статичке вјежбе за руке

Нису све вежбе за ојачавање руку захтевале велики број понављања. Постоје статичке вежбе које захтевају да узмете одређени положај и задржите га неко време. У том смислу, неколико вежби се показало одличним, што је, поред оружја, такође затегнило абдомен, леђа и задњицу. Дакле, размотрите ове вежбе како бисте ојачали мишиће руку:

  1. Стани у пози, као да идете на гурање. Са ове позиције поставите руке на лактове. Леђа и ноге требају бити једна линија. Стегните мишићне мишиће мишића и стојите у том положају што је дуже могуће.
  2. За ову вјежбу потребан је футбол или столица. Лезите на стомаку са атрибутом који имате и "пролазите" на своје руке напред, тако да су само ваше ноге и ноге на столици или фитбалл. Стегните мишиће руку, држите леђа и ноге у једној равној линији. Стојите што дуже.
  3. Статичке вежбе на рукама могу се комбиновати са другим вежбама. На примјер, извођење лунгова, можете разблажити равне руке на бочне стране и држати држаче тежине од по 1,5 килограма. Само стојећи са рукама, прилично биће досадно, а истовремено ћете подесити барем и задњицу.

Ове вежбе за руке за жене треба редовно изводити, савршено ојачавају руке, учинити их јачим и ви - више издржљивији. Сада, готово у сваком моделу телефона налази се штоперица: ако забележите колико држања држите, приметићете да се овај пут брзо повећава.

Ручни проширење: вежба

Руке вежбе за девојчице могу се обавити са овим симулатором, што је било посебно популарно током деведесетих. Пар оловака и еластичних трака који их повезују - то је оно што изгледа овај једноставан али ефикасан алат који вам омогућава да руке учините лепшим.

  • Стојите ногама у средини гуме, покупите ручке. Подигните руке право испред себе, достигнете ниво рамена или мало виши, а затим спустите (али не оштро). Репеат 3 сетс 15 тимес;
  • у истом положају, узмите ручке у преклопљене руке и извршите исте радње. Репеат 3 сетс 15 тимес;
  • држите ручке у руци, поравнајте руке, држите право на нивоу груди испред себе. Подигните и повуците руке колико је могуће. Репеат 3 сетс 15 тимес;
  • причврстите проширење на зид на нивоу груди. Удаљите се од зида руком испруженим тако да су цеви благо истегнуте. Склоните и поравнајте руке према теби. Поновите 3 сета од 15 пута.

Такве вежбе за развој мишића руку савршено ће вам помоћи да пронађете привлачне, појачане руке.

Алтернативне вјежбе за руке

Уобичајене вежбе за руке које смо разматрали. Али нико неће порећи да су руке укључене у многе друге активности:

    сет вјежби за руке
  • јумпинг конопац;
  • класе на елиптичном симулатору;
  • скијање;
  • трчање (подложно свесном раду руку);
  • већина врста аеробике;
  • Оријентални и многи други облици плеса.

Стога, ако вежбе за задњој или предњој површини руке не пружају вам пуно задовољства, нема смисла да се присилите - можете их једноставно заменити нечим што вам се више допада.