Фитнес Вежбе за жене

Вежбе за руке код куће

Многи људи примећују да док се губи тежина, њихове руке и даље остају ружне са лабавом кожом. Ствар је у томе што овом дијелу тела треба одвојено оптерећење, па морате извести скуп вежби за руке жена. Многи људи то мисле тренинг они ће учинити горње екстремитете мушким, али то није тако, јер за то морате учинити са пуно тежине и једити спортску храну. Ове вежбе ће помоћи смањењу количине поткожних масти и ојачати мишићну масу. Кроз тренинг, можете завршити са пропорционалним тијелом.

Ефективне вежбе за руке код куће

Постоје вјежбе које се изводе сопственом тежином, на примјер, пусх-уп-овима, а за ефикасније тренинге вриједи се користити додатна оптерећења - тикови. Ако такав инвентар нема код куће, онда користите обичне пластичне флаше напуњене водом или песком. Морате да радите 2-3 пута недељно, понављате вежбе у 2-3 сета, радите 12-15 пута. Можете направити одвојени комплекс или укључити вјежбе за руке у свом главном тренингу. Морате почети са загревањем да бисте загрејали тело и повећали ефикасност базичног комплекса. У овом случају можемо се сетити вјежби из наставног плана и програма, на пример, различита ротација руку, "Млин", скочи са љуљачком итд. Трајање тренинга је 10-15 минута. Завршити тренинг се истезање.

Најбоље вежбе за руке:

  1. Пусх-уп из зида . Ако је тешко извести вјежбу са пода, онда ће ова опција учинити. Пусхупи дају оптерећење на рукама, грудима и раменима. ИП - стојите близу зида, одлазите из њега. Држите руке на себи, држите лактове близу тела. Задатак је да издахнеш, почне савијати лактове, усмеравати тело на зид. Инхалинг, вратите се у ПИ. Важно је стално држати леђа.
    2. ефективне ручне вјежбе
  2. Одрасле руке . Ова вјежба руке је идеална за дом, пошто му је потребно само тегобе. Да бисмо добили двоструку корист, предлажемо да држите ноге подигнуте, а то ће довести до чињенице да ће штампа бити у напетости. УИ - сједите на леђима, савијте ноге како бисте добили прави угао. Држите руке изнад груди, а затим их раздвојите на бочне стране, док би требали бити благо савијени на лактовима. Гуме не смеју додиривати под, што ће задржати напетост. Након тога, извршите смањење, враћајући се у ПИ.
    3. сет вјежби за руке за жене
  3. Потисни бик на браду . Ово је ефикасна вежба за руке, већ за трицепс. УИ - устај, држи бундеве у рукама. Задатак - повући буће на браду, показујући лактове горе. Важно је подићи рамена и лактове, јер длан мора бити на дну.
    4. ефикасне вјежбе за руке код куће
  4. Реверсе пусхупс . Ова вежба за руке код куће може се изводити са пода, као и фокусирање на надморску висину, на пример, можете користити столицу. ПИ - седи на поду, повуче руке, показујући прсте на тело. Подигните кућиште и држите руке равном. Задатак је савијати руке, спустити задњицу, али не би требали додиривати под. После тога, вратите се у ПИ.
    5. руке вежбе код куће
  5. Продужење руку са теговима . Ова вежба даје добро оптерећење трицепс . УИ - устани, држи бучицу над главом. Оружје треба благо савијати у лактовима. Задатак је извршити флексију и проширење у лактовима, али истовремено морају бити стационарни, односно не помицати се у различитим правцима. Подлактице треба да буду окомито на под током целог вежбања.
    6. најбоље ручне вежбе

У закључку бих желео да кажем да је важно комбиновати редовне спортове са правилном исхраном, у противном не би требало очекивати добар резултат.