Фитнес Вежбе за жене

Руке вежбе

Сада када је фотографија постала универзална манија, вјежбе за руке су имале посебну важност. Вероватно сте приметили више од једном колико лоше могу покварити снимак, јер су изгледи превише широке. Због чињенице да мишићи нису у добром стању, рука не држи облик, а притиском на тело не изгледа атрактивно. Решавање овог проблема је једноставно: само треба да започнете обуку.

Најбоље вежбе за руке

Није тајна да је најбоље и истовремено једноставно руке вежбе - Ова вјежба на шанку. Чак и банални вис ће већ моћи да побољша стање мишића, а ако се можете извући неколико пута, чак и из земље, сматрајте да су ваше руке у добром стању!

Међутим, не сви имају прилику да уче. Неки људи су нервозни да изађу напоље за вјежбе, а нема мјеста за уградњу унакрсне траке код куће, други једноставно немају довољно стрпљења да би добили резултате као резултат болног тренинга.

А ипак, ако одлучите, довољно је вежба - извлачење из земље. Док стојите, зграбите прешање на висини главе, а нежно, без скока, једним руком повуците браду у хоризонталну шипку рукама савијеним лактовима. Извршите ову вежбу. Колико год можете сваки дан. Пробајте на различите начине - директно, уназад и мешано. Ова основна вежба за руке је веома ефикасна и корисна за мишиће.

Ефективне вјежбе за руке

Најчешће, бодибилдинг вјежбе за руке су дизајниране за мушкарце, јер жене обраћају више пажње на обуку у другим подручјима. Међутим, многи од њих су погодни за жене, нарочито ако изаберете оне који су дизајнирани за трицепс (задњи део руку). Ово је зона која најбрже пролази и постаје неатрактивна.

Дакле, ефикасне вјежбе снаге за руке:

  1. Почните са традиционалним загревањем - зупчасто зглоб ослобађајте 8 пута у сваком смеру, затим лакат, а затим раме. На крају се рукујте.
  2. Крај загревања треба бити мекана. Стојте на прстима, подигните руке изнад главе и истегните што је више могуће.
  3. Сједите на столицу, држите дланове на седишту и спустите задњицу. Полако идите доле и идите горе. Ова вежба се мора спровести полако и пажљиво.
  4. Покупи гуме , седите на столицу, лактове притиснете на тело. Полако савијте лактове и раздвојите - горе и доље покрета. Извршите 3 сета од 10 пута.
  5. Узми бучицу у руци, седи на столици, одморите лакат гумама у унутрашњем бутину близу колена са исте стране. Уклоните и уклоните лакат. Извршите 3 сета од 10 пута, а затим поновите исто за другу руку.
  6. Узми у комплекс и вежбајте за руке са мрена. Стојеће, размакнуте ширине рамена, савијене ноге, труо савијене праволинијским на ноге, у доњем леђном леђењу, у рукама које се клизају доле - мрена, фингербоард или бодибар. Полако га подигните дуж ногу, савијте лактове и спустите га. Извршите 3 сета од 10 пута.
  7. Стојите на сва четири, са ове позиције, исправите тело од врата до колена. Извршите притиске са колена 3 сета од 10 пута.
  8. На крају, потребан вам је део за руке: савијте десну руку на лакту и подигните га, а левом га повуците за лакат према глави. Затим исправите десну руку и однесите је на леву страну испред себе, притиском на тело левом руком. Поновите на другој руци.

Редовно користите такав комплекс, лако можете постићи побољшање стања у вашим рукама. Сада ће изгледати танки и одговарајући и никада неће уништити ваше снимке!