Вежбе за сушење тела
Сушење - правац који доприноси сагоревање масти захваљујући одбијању уноса угљених хидрата. Као резултат, масти се спаљују, али мишићна маса остаје непромењена. Поред исхране, важно је извести вежбе за сушење. Часови се могу одржавати у сали, као и код куће. Важно је имати на уму да продужено излагање сушењу може довести до развоја здравствених проблема.
Сушење тела за девојчице - кућна вежба
Добро решење је кружна обука, када се одабере 5-6 вежби, које се изводе једна за другом уз минималну паузу. Свака вежба траје минут, а важно је учинити што више понављања.
Ефективне вежбе за сушење тела код куће:
- "Мост" . Сједните на поду, спакујте рамена, која ће вратити тежину. Ноге треба савијати на коленима тако да је угао око 100 степени. Стопала би требала бити потпуно на поду, а растојање између њих требало би бити мало шире од рамена. Обрушите задњицу, и као да их увијајте, подигните карличницу до максимума. Важно је држати кољена закључана. На врху, зауставите се и онда идите доле, али не додирујте под. Можете узети додатну тежину.
- Протерани бури . За ову вјежбу дјевојчицама је потребно сушење тела гуме као и равну површину, као што је клупа. Одржите колено и једну руку на клупи и држите бућицу у другом. Леђа мора бити равна и лагано закривљена у доњем делу леђа. Да би центар гравитације пролазио кроз задњицу, неопходно је узети ногу која се налази на поду, на једну страну и благо окрените ногавицу према вама. Поправите раме и подигните бучицу у груди, због флексије руке на лакту. Са максималним напоном, зауставите, а затим спустите руку доле.
- Твистинг . Седи на леђа и ставите руке под задњицу. Подигните ноге тако да су правоугаони угао са подом. Важно је да се леђа и струк притиска на под. Избацивањем карлице са пода нагните ноге напред, извршите извртање.
- Крени напади . Ово је ефикасна вежба за сушење тела која даје добар терет на задњици и бутинама. Стојте равно, благо окрећите стопало на страну. У истом правцу треба да изгледају и колена. Са једним стопалом, склоните дијагонално са подупираче. Скуат пре него што предња ногу стегне дође до пода паралелно. Након фиксирања позиције, вратите се на ПИ.
