У свету, веома је мало људи који хране храну за јутарње вежбе. Бар, свима који вежбају ујутру, ова навика је дала веома непријатан. Забележите, вежбајте и вежбајте ујутру - ово је само навика, слично души, прању, четкању зуба и другим процедурама сапуна. Неко је имао среће да постане нераздвојна од ове навике још од детињства, а некога, и одрастања, лењи да зубе зубе ујутру ...
Предности јутарње вежбе Изгледа да јутарње вежбе не могу бити нарочито различите од вежби за пуњење, изводе се у било које друго време у току дана. Али искрено, људи не раде јутарње вежбе али они који тренирају у другим временима су врло мали, јер лењост ујутру искључује присуство активности у вечерњим часовима.
Разлог је у томе што присуство јутарњих вежби активира све процесе виталне активности и енергију за цијели дан, много више од додатног пола сата проведеног у кревету.
Вежба Све жене се подстичу да врше вежбе за јутарње вежбе код нас.
- Стегни свој врат - савијати главу напред, назад, бочно, у кругу.
- Повукао је десну руку на страну, фиксирао и држао за себе. Поновите у другој руци.
- Они су савили руке и бацили их иза леђа, поправљајући свој положај слободном руком. Промењене руке.
- Расипамо руке на страну, савијамо се у лактове и окрећемо у кругу - од себе и од себе.
- Окрените руке напред и назад са великом амплитудом.
- Ширили смо наше ноге шире, стегнули се на страну, прво једном руком, а затим, закључивши обе руке у брави. Растегнута и поновљена на другој страни.
- Рукујемо напред, са рукама на кукове и пролеће. Доспемо до пода рукама, растезимо се. Полако се подижемо, истегнемо руке на инхалацију, ниже - издахнемо.
- ИП - чуче на ногама, руке на појасу. На издужењу, десну руку испружимо лево навише, удахнемо - вратили смо се у ПИ и направили чуче; Изводимо динамичан темпо. Ово је једна од најбољих вежби за јутарње вежбе, радите то, замислите да долазите на сунце.
- Изводите ударце колена. ИП - чуче, колена пола савијена, руке испред њега у заштитном положају. На издисају, окрећући се на страну, ударимо супротно колено рукама, као да извлачимо "жртву" на колено. Изводимо брзим темпом на обе ноге.
- Изврши ек. 8 поново.
- Ми се одморимо, ходајући произвољно, враћајући се дах.
- Чарапе са стране, ноге су шире шире, бокови су испали. Скуат на плиеу. Карлица је непокретна, ми растегнемо руке на горе и из ове позиције се наизменично протезамо рукама до пода на издуху. У ИП затворите руке изнад главе.
- Руке испред себе, лупајте са левом стопом и окрените се према предњој стопалици. Враћамо се на ПИ и алтернативне нападе на обе ноге. Најважније, тако да ваше кољено не пролази изван чарапа, требало би да буде савијен под правим углом.
- Ми почивамо - коракамо и дишемо.
- Ми вршимо скокове на лицу места - отварамо руке и ноге истовремено. Дишење је чак, скакање је мало, али енергично.
- Враћање дисање - удахните, издахните.
- Узми тепих - постајемо у пози нивоа на исправљеним рукама. Попустите колена и повуците их у груди, извршите кружно окретање према споља, а затим се вратите на место. Леђа је непокретна, само се ноге крећу.
- Клечемо и истегнемо у позади детета.
- Стојимо на сва четири, подигнемо ногу савијену у колену до врха. Направите од 10 до 20 маки, колико год је то могуће, без даљег заустављања, покрените ногу, изводите мале низе. Ми мијењамо ноге и понављамо на другу страну.
- Одмарамо се и растемо у позади детета.
- Спустили смо се на стомак - руке испружене испред нас, ноге су се исправиле. Одвојимо од пода истовремено са обе руке и ногу, поправимо положај неколико секунди и вратимо се у ПИ.
- Руке рукујте, четкните груди. Цобра позу изводимо динамичним темпом, подизањем и падањем без фиксирања.
- Проширите леђа.
- Последња вежба у нашем комплексном пуњењу. Излази из колена - руке испод рамена, ноге одсечене од пода.
- Растегните леђа у позади детета.
- Са заобљеним леђима, враћамо се на позицију седења на нашим штиклама, исправљајући нас.
- Устали смо, узели неколико удисаја и издахнили руком.