Да бисте изгубили тежину, морате комбиновати кардио и оптерећење - то знамо. Дакле, идемо на 20-минутни јог и одмах након вожње почињемо да вршимо најбоље вежбе за губитак тежине.

Поставља се питање, шта вежбање за мршављење боље и ефикасније, а стручњаци у тајности одговорити на то. Процес губитка тежине не зависи од ваших материјалних трошкова у потпуности, сасвим је довољно за ваше физичко оптерећење плус тежину једноставне кућне опреме. Један од најприкладнијих у употреби и доношење брзих резултата је футбол. Дакле, после овог трчања, изводимо најбољу вежбу за губитак тежине на фитбаллу.

  1. Седимо на поду, почивамо на лактовима. Спојимо лопту између ногу, савијамо и раздвојимо ноге - 8-16 пута.
  2. Држите ноге равном и почните да извлачите лоптом - 8-16 пута.
  3. Направићемо још један приступ у 1 и 2 вјежби.
  4. Лезимо на поду, руке иза главе. Трупимо трупом трупом, укупан број понављања је 24, наизменично 8 лифтова напред и подизање на страну.
  5. Подигните карлицу горе, сачувај позицију. Подигните лијеву ногу, држите, спустите и спустите карлицу. Поновите са друге стране.
  6. Шипамо лопту између ногу и подигнемо га равним ногама до 90⁰.
  7. Настављамо да пењамо, али на врху ухватимо лопту у наше руке - 8-16 пута.
  8. Руке на страну, ногу са лоптом су такође спуштене у једном смеру, а затим и друге.
  9. Са ногама подигнутим на 90 а, ми се окрећемо.
  10. Лези са стране, кугла се стегне измедју ногу и подижемо равне ноге.
  11. Подигните ноге напред и назад. Поновите са друге стране.
  12. Смемо поставити лопту под десну руку, почивати на њој, поравнати лијеву ногу и подићи је нагоре, а онда почиње да се креће изнад.
  13. Подигните ногу напред и назад.
  14. Лева нога напред, подигните и извуците.
  15. Променимо страну и поновимо на десној нози од 12 до 14 ек.