Ђумбирска гимнастика је одличан начин да развијете своје мишиће, користећи за ову сврху само тако једноставан и јефтин пројектил као гуме. Многи спортисти су почели са овим. Упркос чињеници да су такве вежбе веома популарне међу мушкарцима, а не међу женама, прелепа половина човечанства такође неће спречити да ојачају своје мишиће. Постоје различити системи - на примјер, бућице гимнастика Сандов или Пустовоит. Размотрите опцију која нуди последњи од наведених аутора.
Рад на систему Б.Г. Пустовоит је веома згодан чак и за оне који су заинтересовани за гимнастику за почетнике. Он детаљно испитује типове и карактеристике грижа, исхране и плана вежбања, а такође врши низ вежби.
Гумбна гимнастика код куће требала би почети са јасним планом рада. Класе без система, неће вам дати апсолутно никакве резултате, тако да овој фази треба посветити посебну пажњу.
У систему Пустовоит, све вежбе се формирају у специјалне комплексе који решавају специфичне задатке. Први је најједноставнији, а пети је најтежи, за напредне. У сваком случају, морате их проћи кроз све.
Након треће недеље часова потребно је почети повећавати број понављања за сваку вежбу. За 8 месеци ћете завршити 4 сета, повећавајући оптерећење у сваком новом циклусу.
Као пример, размотрите део вежби из првог циклуса. То ће генерално помоћи да будете свесни како функционише такав систем и шта тачно треба урадити.
Вежбање мишића, савијање прстију
У руци имате тениску лопту, морате га истиснути у једној руци, или покупити 2 лопте и истиснути их истовремено. Уверите се да је ваше дисање једнако.
Вежба за групе мишића спреда
Седите на столицу, ставите подлактицу на кукове, руке - мало испред колена, дланови горе. Подигните руке, не подижите подлактице. Уверите се да је ваше дисање једнако.
Вежбање за мишићне групе задњег подлактица
Седите на столицу, ставите подлактицу на кукове, руке - мало испред колена, дланове доле. Подигните руке, не подижите подлактице. Уверите се да је ваше дисање једнако.
Постепено, комплекс постаје све тежи, а ваши мишићи постепено тонирају, без суза и болова.