Верујте ми, девојке које обучавају шест до осам сати сваког дана не морају нужно да имају штампу за штампу. Изгледа да наши мишићи и даље требају, без обзира на то како се обучавају? Али у ствари, вежбање за абдоминалне мишиће није гаранција жељеног резултата. Код жена, маст се акумулира у подкожном слоју у абдомену, бутинама, задњици. Ово је доњи део тела, на коме се цела одговорност лежи за ношење потомака. Ако трчите док не паде са јутра у ноћ, ваш "женски" метаболизам се неће променити. А мишићи развијени рутинским понављањем вјежби за абдоминалне мишиће, шаљу се под мастима.
Показаћемо вам стварно ефикасне вежбе за абдоминалне мишиће, али имајте на уму да ће радити само ако промените дијету.
Вежба - Почетком нашег скупа вјежби за абдоминалне мишиће се загревати - наравно растојање ногу, благо савијањем колена, рукама савијеним на лактовима испред грудног коша. Изводите углове тела лево и десно. Изводимо 8 пута, наизменично променљиве стране.
- Сада исте обртаје вршимо само бржим темпом 16 пута.
- Проширите руке преко главе, истегните се на страну, спустите једну руку и извадите иза прстију друге руке. Спуштамо руке изнад наше главе, вршимо је на другој страни.
- Затим, урадите вјежбе за унутрашње абдоминалне мишиће на поду. Идемо на сва четири, усисавамо у стомак. Ментално покушавајући да повуче стомак на кичму. Падамо на подлактицу, сачувајмо позицију привученог у абдомену 30-60 секунди.
- Сада уђемо у стомак на тачку од осам и опустимо наше мишиће. Истезање стомака, исправљање ногу - окренули смо траку за држање. Клечемо, истегнемо леђа.
- Поновите горе 4 и 5 поново. Обратите пажњу на праву линију која треба да изађе из вашег тела у плочастој пози: очи гледају напред, глава не виси, али је проширење позади.
- Седимо на под, руке држимо колена, заокружујемо леђа, полако пада на под. Ноге су савијене на коленима, руке иза главе, лактови гледају на страну. Глава на поду не спусти, између браду и груди даљину у песници. На издуху радимо подизање тела, на удах који се спуштамо, али не до краја, стално задржавајући напетост у мишићима. Изведите 16 комплета 4 кратких лифтова.
- Опустимо се, растегнавамо руке и ноге, истегнемо абдоминалне мишиће.
- Савиј колена, руке дуж тела. Заузврат, подигните ноге до нивоа ребара. Користећи кретање ногу, руши задњицу од пода. Направимо мали кретен коленима и вратимо се на полазну позицију. 8 лифтс у спору и 8 брзим темпом.
- Проширујемо ноге и руке, опустимо штампе.
- Сада наставите на вежбама, ојачавајући страну абдоминални мишићи . Савијте колена, руке на полеђини главе. Подигните главу, срушите га са пода, лијеву руку иза главе, а десна рука се повуче према ногама. Почели смо да се истегнемо десном руком до десне пете, тако да развијамо бочне абдоминалне мишиће. Направимо 8 падова у спору и 8 брзим темпом.
- Стегнемо руке и ноге, повуцимо десну руку колико је то могуће како би се истегнули мишићи који су управо развијени.
- Вршимо вежбу 11 са леве стране, а онда се проширимо на нашу леву руку.
- ПИ - ноге су савијене на коленима, руке иза главе. Одвојимо главу са пода, истегнемо леви лакат на десно колено, а затим се вратимо у ПИ и истегнемо десни лакт на лево колено. Наизменично се вршимо на обе стране од 16 узлета.
- Располажемо рукама и ногама на поду, опустимо абдоминални мишићи.
Вјежбе за штампу требају се обављати три пута недјељу, посвећујући ову лекцију на само 15 минута. У осталим данима препоручујемо да се абдоминални мишићи опусте и опораве, а по потреби и заузму друге делове тела.